Metabolismul este un proces chimic în organism prin care alimentele sunt transformate în energie sau combustibil pentru organism. Ea măsoară cheltuielile de energie pe care corpul nostru le face la odihna totală, adică fără să exercite nicio activitate. Un metabolism rapid arde mai mult grăsime zilnic și acest lucru va influența, de asemenea, greutatea. Dimpotrivă, un metabolism mai lent va dura mai mult timp pentru a genera energie, iar grăsimile se vor acumula în organism. Cu toate acestea, deși metabolismul fiecăruia este diferit și depinde foarte mult de genetică, există câteva trucuri care pot fi utilizate pentru a accelera și, astfel, pentru a scăpa în greutate. În acest articol vă spunem cum să accelerați metabolismul bazal pentru a pierde în greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să accelerați metabolismul pe timp de noapte

Cum funcționează metabolismul bazal

Metabolismul bazal măsoară cantitatea de energie pe care corpul o folosește la odihna totală, fără a exercita nicio activitate fizică. Și astfel vedem cât de repede transformă grăsimile corpului nostru în energie pentru corp. Prin urmare, se poate spune că metabolismul bazal măsoară cantitatea de energie pe care corpul are nevoie-o pur și simplu prin a fi în viață, fără a participa la activitatea fizică sau alți factori.

Depinde, într-o mai mare măsură, de factori genetici și fizici cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, masa musculară ... Și până la aproximativ 30 de ani metabolismul bazal este în creștere, totuși, de la 30 la 40 de ani rămâne și coboară progresiv. De aceea este foarte comun să spunem că copiii au multă energie, spre deosebire de persoanele în vârstă. Și este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care mulți oameni în vârstă câștigă în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, de asemenea din cauza lipsei activității fizice.

Masa musculară este, de asemenea, un factor determinant în metabolismul bazal, deoarece cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul bazal este mai mare, deoarece mușchiul are nevoie de multă energie.

Și cum este calculat metabolismul bazal? Se calculează în kilocalorii pe zi și, așa cum am văzut, depinde de factori precum seo, greutate sau înălțime, printre altele. Din acest motiv, Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) a stabilit o ecuație pentru a calcula metabolismul bazal la copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani, și anume:

• Femei: 7, 4 x greutate în kilograme + 428 x înălțime în metri + 572
• Bărbați: 16, 6 x greutate în kilograme + 77 x înălțime în metri + 572

Cu toate acestea, puteți calcula și metabolismul zilnic bazal, mai brutal, folosind ecuațiile lui Harris Benedict:

• Barbat: 66, 4730 + ((13, 751 x masă kg) + (5, 0033 x cm înălțime) - (6, 75 x vârstă ani))
• Femeie: 655, 1 + ((9, 463 x masă kg) + (1, 8 x înălțime cm) - (4, 6756 x vârstă ani))

Aspecte care accelerează metabolismul bazal

Deși metabolismul bazal depinde de anumiți factori, există anumite situații sau predispoziții care îl accelerează, cum ar fi:

• Au mai multa masa musculara
• O suprafata totala mai mare a corpului
• Sexul masculin De obicei se datorează masei musculare mai mari.
• Temperatura ridicată a corpului. Având o febră, de exemplu, crește metabolismul.
• Hormoni tiroidieni
• Activitatea sistemului nervos. Mai multe persoane nervoase sau stresate au un metabolism bazal mai mare.
• Anumite etape ale creșterii în ciclul de viață
• Consumați cofeina sau tutunul

Cu toate acestea, puteți urma, de asemenea, câteva orientări pentru a accelera metabolismul bazal pe cont propriu pentru a pierde în greutate. Să vedem câteva.

Exercițiu pentru a accelera metabolismul pentru a pierde în greutate

Exercițiul mărește masele musculare și acest lucru accelerează metabolismul bazal . Trebuie combinat cu o dietă bună și cu perioade bune de odihnă, dar este una dintre cele mai bune metode de a accelera metabolismul bazal.

Cel mai bine este să efectuați diferite intensități ale exercițiilor, de exemplu dacă mergeți pentru o alergare sau o plimbare, puteți face intervale mici de 30 de secunde în care intensificați exercițiul. Deși sunt aproape nesemnificative, aceste mici modificări fac ca organismul să consume mai multă energie și, de asemenea, să promoveze oxigenarea celulelor. Prin urmare, puteți obține rezultatele în mai puțin timp. Nu este vorba despre forțarea corpului, ci despre schimbarea intensității în intervale scurte de timp.

De asemenea, este important să vă odihniți, astfel încât organismul să nu se stingă. Cel mai important este să ai un echilibru în așa fel încât exercițiul să fie sănătos. Desigur, pentru a accelera metabolismul, va trebui să ardeți mai multe grăsimi decât consumați sau să exerciți mai mult dacă ați consumat mai mult, dar întotdeauna schimbând intensitatea fără a forța corpul.

Creșteți proteinele pentru a pierde în greutate

Proteinele nu sunt digerate în același mod ca restul alimentelor de către organismul nostru. Organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le digera și, prin urmare, sentimentul de satisfacție sau plinătăți vine înainte cu proteine. Între timp, metabolismul continuă să funcționeze și ard grăsimi pentru a-l digera. Care se traduce printr-o creștere a metabolismului, reducând în același timp foametea. În plus, proteinele vă fac să câștigați mușchi și nu atât de multă grăsime.

Mancatul de mai multe ori pe zi este vital pentru accelerarea metabolismului

Manancarea de mai multe ori pe zi va accelera metabolismul, deoarece nu se mai opreste. Mâncarea de mai multe ori pe zi o menține activă, ceea ce o va accelera. De asemenea, menține nivelurile de glucoză stabile fără a avea vârfuri de insulină și acest lucru vă împiedică să câștigați în greutate. Este de preferat să faceți cinci sau șase mese pe zi decât două sau trei mese mari. Puteți alimenta nucile între mese, de exemplu nucile sunt aliați buni pentru a accelera metabolismul.

Micul dejun este foarte important

În timpul nopții, corpul cheltuiește mai puțină energie și, prin urmare, funcționează mai puțin, deși rămâne activă menținând funcții vitale, astfel încât în ​​timp ce este activ fără a ingesti alimente, acumulează grăsime. Trezirea și asigurarea unui mic dejun bun sunt esențiale pentru a începe mecanismele necesare și că organismul pune digestia înapoi în funcțiune. Micul dejun oferă energie organismului și la pornire oprește acumularea de grăsimi . Prin urmare, micul dejun este cea mai importantă masă. Este vital să aveți o cină ușoară înainte de a merge la culcare și de a avea un mic dejun bun dimineața.

Beți apă pentru a accelera metabolismul bazal

Apa potabilă este esențială în orice moment, dar este și o modalitate de a accelera metabolismul și de a arde calorii. Cu toate acestea, deși este stabilit că trebuie să beți opt pahare pe zi, acest lucru va depinde de fiecare persoană și sunt cei care beau mai mult sau mai puțin. Cel mai important este să rămâi hidratat în orice moment și pentru asta este mai bine să bei apă minerală. Uitați de băuturi răcoritoare la masă și le înlocuiți cu apă. Corpul tău se va îmbunătăți și corpul tău îl va aprecia.

Alimente care accelerează metabolismul bazal

Există unele alimente sau alimente care, de asemenea, ajută la accelerarea corpului, cum ar fi:

• Uleiul de cocos: digera mai bine decât cel pe care îl folosim în bucătăria noastră. Înlocuiți uleiul cu ulei de nucă de cocos pentru gătit. Arde multe calorii mai mult decât uleiurile pe care le folosim în mod normal.
• Ouă: oul conține proteine ​​și grăsimi benefice pentru îmbunătățirea metabolismului. Luați ouă amestecate la micul dejun pentru a începe ziua corectă sau pentru a le adăuga la regimul alimentar.
• Mâncăruri picante: Deși se pare incredibil, alimentele picante au beneficii. Acestea măresc activitatea metabolică, cel puțin 20%, în decurs de treizeci de minute, în care organismul ard grăsimi.
• Legumele: ele ajută și la îmbunătățirea activității metabolismului. De exemplu linte, fasole sau năut. O idee este să faceți sau să cumpărați humus și să îl luați între mese sau înainte de a vă exercita pentru a promova arderea grăsimilor.
• Pește: nu numai că are multe proteine, dar este și bogat în Omega-3. Ambele acceleratoare naturale ale metabolismului.

În ceea ce privește băuturile, cel mai bun este ceaiul verde, o băutură bogată în antioxidanți și, de asemenea, accelerează metabolismul prin promovarea oxidării grăsimilor. Nu conține calorii, astfel încât să vă puteți mări rata metabolică bazală luând mai multe cești de ceai verde pe zi.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.