Biotina este o vitamină, cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau vitamina H, care este esențială pentru organism. Se folosește pentru a produce energie, pentru a produce acizi grași și aminoacizi și pentru a activa metabolismul proteinelor din celulele pielii, unghiilor și părului. Dacă doriți să beneficiați în întregime de acest nutrient, ar trebui să știți că există unele alimente care au o contribuție mai mare a aceleași substanțe decât altele și astfel le puteți descoperi, în următorul articol vă vom arăta ce sunt alimente bogate în biotină .
Pe lângă promovarea bunei funcționări a organismului în general, sa subliniat că biotina este o vitamină esențială pentru menținerea părului sănătos și stimularea creșterii acestuia. Astfel, consumul de alimente care conțin acest nutrient este excelent pentru întărirea părului, care se confruntă cu căderea excesivă și pentru obținerea unui păr mult mai gros, mai gros și mai sănătos. Descoperiți mai jos unele dintre cele mai bogate alimente din biotină.
Una dintre cele mai bogate alimente din biotină pe care le putem găsi este ficatul de carne de vită . În plus, este o sursă foarte puternică de fier și zinc, ceea ce îl face să fie un tip de carne plină de nutrienți și este ideal pentru persoanele care suferă de anemie sau pentru acei sportivi care, de obicei, suferă o pregătire fizică intensă. Consumați-o moderat (o dată pe săptămână) și puteți profita de toate beneficiile sale.
O hrană la fel de esențială ca oul este de asemenea o sursă importantă de biotină, gălbenușul fiind cel cu cel mai mare procent din acest nutrient. Puteți să o consumați în multe feluri, dar cele mai sănătoase sunt întotdeauna recomandabile, cum ar fi gătit ouă fierte, ouă fierte și să le includeți în feluri de mâncare, cum ar fi salate. Vă sfătuim să consultați articolul Este rău să mănânci o mulțime de ouă? pentru a afla care este suma maximă recomandată.
Printre pește, cele albastre sunt cele care oferă cele mai înalte niveluri de biotină. Astfel, pentru a crește consumul acestei vitamine în dieta dvs. puteți include ton, somon, sardine, hering sau păstrăv. Acestea sunt, de asemenea, foarte bogate in omega 3, un acid gras esential pentru imbunatatirea circulatiei sangelui, reducerea nivelului colesterolului rau si concentratia de grasime in artere.
Conopidă este legumicul în care puteți găsi mai mult biotină. Este o hrană foarte versatilă, care se evidențiază, de asemenea, deoarece este o opțiune mai mult decât sănătoasă datorită conținutului ridicat de apă și aportului caloric scăzut. Și nu numai acest lucru, este benefic și pentru reglarea tranzitului intestinal și combaterea retenției de lichide. Vino la articolul nostru Cum să gătești conopida și să înveți cum să o pregătești pentru a se bucura de toată aroma.
Nucile și în special fructele cu coajă lemnoasă sunt și alimente bogate în biotină . Desigur, este un grup alimentar foarte bogat în acizi grași, deci este recomandabil doar să includeți o mică parte din dieta zilnică. Acest lucru va fi suficient pentru a primi contribuția dvs. de proteine, calciu, fier, potasiu, zinc și antioxidanți. Acestea din urmă sunt ideale pentru a preveni îmbătrânirea celulară și pentru a promova tinerețea corpului.
În ceea ce privește fructele cele mai bogate în biotină, găsim căpșuni, zmeură și banane . Toate sunt delicioase și foarte sănătoase, așa că nu ezitați să le consumați singur sau să le includeți în deserturile preferate.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu