Când nu aveți o dietă echilibrată, faceți excese sau nu faceți sport, grăsimea se acumulează treptat în diferite zone ale anatomiei. Una dintre cele mai frecvente zone în care găsim mâinile fericite de dragoste este pe spate, un fel de rulouri de grăsime care nu arată deloc bine și care nu ne stilizează figura, mai ales atunci când este vorba de purtarea unui costum de baie sau a unei haine mai strânse. Vrei să-i facă să dispară? Dacă răspunsul este da, asigurați-vă că ați citit următorul articol .com. De data aceasta vrem să vorbim despre cum să eliminăm sulițele spatelui, printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, rutine specifice și exerciții localizate. Gata?
Rolurile din spate
Grăsimea care este lăsată peste puțin câte puțin se acumulează în diferite zone ale corpului nostru. Dintre mulți oameni este foarte frecvent faptul că zona localizată a acestei grăsimi este partea din spate, unde se formează niște role sau pliuri având în vedere această acumulare. În general, rolele apar pe ambele părți ale coloanei vertebrale, dar le veți găsi și sub armpits sau, chiar sub sutien, la unele femei.
Pentru a termina cu rolele spatelui, este important să combinați două moduri fundamentale: dieta echilibrată și exercițiile specifice pentru spate. Sunteți gata să scăpați de grăsimile localizate pe spate?
Exerciții specifice pentru rolele din spate
Cu 15 minute de exerciții specifice și localizate în fiecare zi va fi suficient pentru a atinge scopul de a termina rulourile din spate. Puteți să le combinați cu alte sporturi sau cu activități de tonifiere moderată sau cardio pentru a vă asigura că vă ardeți grăsimea corporală totală.
Considerație: dacă nu ați practicat niciodată acest tip de exerciții, este necesar să începeți cu câteva repetări și să le creșteți treptat în fiecare antrenament. Apoi vom distribui exercițiile în funcție de fazele și obiectivele fiecăruia:
Consolidarea lombare
Întotdeauna cu ajutorul unui covor, stați pe stomac și întindeți bine membrele, cât poți, încercând să nu atingi pământul. Vom face flexiuni lombare arcând spatele și revenind la poziția de plecare. Începeți cu o serie de 10 repetări, odihniți-vă și faceți încă două serii.
Reduceți rulourile de grăsime
Un alt tip de extensie lombară este mai eficientă dacă este posibil. Întindeți cu fața în jos și puneți-vă mâinile pe gât, apoi arcuiți spatele, ridicând trunchiul și reveniți la poziția de plecare. Puteți face câte două seturi de câte 15 repetări pentru a observa efectele acestora.
Reduceți grăsimea din spate
Acum, în loc să faceți spatele lombare înapoi, faceți-o în lateral. Adică, cu fața în jos și cu mâinile pe arce vă arce torsul la stânga și la dreapta. Faceți două seturi de câte 10 repetări pentru fiecare parte.
Alte exerciții recomandate sunt ridicarea brațelor și a picioarelor intercalate (brațul stâng cu piciorul drept și invers) sau "pisica fericită sau supărată", adică pe toate cele patru pe covor, menținând capul înălțat și spatele relaxat ) și combinarea cu capul în jos și lombare sus (pisica furioasă). Toate exercițiile în care este operată spatele vă vor ajuta să eliminați rulourile de grăsime. Includeți-i în rutinele de exercițiu!
În acest articol vă recomandăm alte exerciții pentru spate cu gantere.
Dieta echilibrată pentru a pierde grăsime
După cum am menționat deja, nu numai că este suficient să faceți o doză bună de sport, nici să efectuați exercițiile specifice pentru spate, deși acestea sunt foarte utile. Toate acestea trebuie combinate cu o dieta buna, sanatoasa si echilibrata, care ne ajuta sa nu acumuleze grasime in zonele localizate cum ar fi spatele. Amintiți-vă că consumul de grăsimi, zaharuri rafinate sau alimente prelucrate nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea care a fost instalată treptat pe figura dvs.
Știind că una dintre principalele cauze ale apariției rulourilor din spate este dieta ta, este timpul să realizăm un plan de șoc pentru a pregăti meniuri care să se adapteze obiceiurilor alimentare bune. Pentru aceasta, va fi esențial să adăugați fructe și legume în dieta dvs., precum și arzătoarele naturale de grăsimi cum ar fi ceaiul verde sau sucurile preparate cu morcovi, telina, lamaie și roșii.
Pe de altă parte, este recomandabil să începeți noi rutine, în special pe stomacul gol, pentru a purifica corpul. Puteți bea ceai de horehound cu suc de lămâie, lapte din semințe de canar, apă cu suc de lamaie sau afine. Vă recomandăm să beți apă caldă cu postul de lămâie pentru a vă îngriji și a vă proteja corpul, pe lângă scăderea în greutate.
Amintiți-vă că cel mai important lucru, atunci când este vorba de a nu acumula grăsime, este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în toate alimentele, dar cu un procent mare de fructe și legume, carne slabă și pește. În acest articol vă ajutăm să luați o dietă sănătoasă în fiecare zi a anului.
Acasă căi de atac pentru a lupta pe role în spate
Există anumite trucuri care pot ajuta la eliminarea rulourilor din spate . Vreți să știți mai multe? Luați notă:
- Masaje : masajul spatelui, în plus față de relaxare, vă va ajuta să eliminați fluidele și să reduceți grăsimile localizate. Idealul este de a efectua drenaj limfatic. Puteți face acest tratament la orice centru de frumusețe.
- Masti : creme si masti pot ajuta, de asemenea, in aceasta cauza, in special argila, un produs perfect pentru eliminarea si combaterea grasimilor. Masați zona cu masca și cu mișcări circulare și lăsați-o să acționeze câteva minute înainte de clătire.
- Poziția : poziția corectă este cheia pentru a preveni formarea înapoi a rolelor. Gândiți-vă că dacă partea din spate este curbată va fi mai flască și veți contribui la formarea faldurilor de grăsime. Păstrați spatele drept pentru al lupta și, în plus, arătați mai mult stilizat și subțire.
Un alt sfat pozitiv este de a practica sport, cum ar fi înotul, deoarece ajută la întărirea și tonarea mușchilor din spate și, în același timp, previne acumularea de grăsimi. În cazul în care nu puteți sau nu este dificil să urmați toate aceste sfaturi pentru a elimina rulourile de grăsime, vă recomandăm să folosiți haine libere și libere pentru a ascunde aceste pliuri.
Lasă Un Comentariu