Vrei să începi să ai grijă de tine? La o vârstă, mulți oameni încep să observe că metabolismul și corpul lor nu mai funcționează la fel ca înainte și, în tinerețe, puteau mânca aproape ceea ce doreau fără să se răzbune, acum digestia proastă, inflamația stomacului sau a colesterolului începeți să jucați un truc pe ele. Atunci ei decid că a sosit momentul să se îngrijească de ei înșiși și să parieze pe o viață mai sănătoasă și mai benefică pentru trup, dar ... de unde să începem? În acest articol vă vom spune cum să începeți să vă îngrijiți să trăiți mai bine cu o serie de sfaturi care vă vor ajuta să vă transformați viața și să aveți un corp mult mai puternic și mai sănătos.
Importanța alimentelor
Există o frază care însumează secretul secretului de a avea o viață sănătoasă: " Noi suntem ceea ce mâncăm". Și nu este nimic mai adevărat decât această afirmație deoarece, din punctul de vedere al alimentelor, este locul în care obținem sursa noastră de energie este esențială pentru a funcționa corect în zilele noastre și pentru a fi mai bine atât în interior cât și în exterior. Prin urmare, alimentația este esențială pentru a obține o viață sănătoasă și pentru a îmbunătăți procesele interne, precum și pentru a preveni apariția colesterolului sau a altor afecțiuni legate de dieta proastă.
Deci, dacă doriți să începeți să vă îngrijiți să trăiți mai bine, trebuie să țineți cont de aceste reguli, care sunt bazele pe care trebuie să lucrați dieta dvs. de acum încolo.
Mananca de 5 ori pe zi
Pentru a începe să vă îngrijiți să trăiți mai bine, este important să evitați supraîncărcarea sistemului digestiv la prânz sau cină, cu o cantitate mare de alimente și alimente proaste pe care nu le veți putea digera corect. Din acest motiv, se recomandă ca mesele principale ale zilei să fie împărțite în 5 sau 6 doze mai ușoare care ne ajută să satisfacem pofta de mâncare, dar acest lucru va activa și metabolismul nostru, făcându-ne să lucrăm mai multe ore pe zi.
Reduce grăsimea și zaharurile
Dacă doriți să începeți să vă îngrijiți, trebuie să opriți consumarea excesivă a acelor alimente care nu sunt foarte hrănitoare și care totuși ne dau o cantitate mare de grăsimi, zaharuri sau toxine care se acumulează în organism. Deci, trebuie sa incetezi sa mananci prajit, batut, sosuri, produse de patiserie etc. pentru a incepe sa faci alte feluri de mancare mai sanatoase si mai usoare. Dacă doriți să îmbunătățiți aroma rețetelor dvs., vă recomandăm să încercați condimentele sau plantele aromatice care vor obține un rezultat surprinzător fără a adăuga toxine.
Cină ușoară
Pentru a vă bucura de o viață sănătoasă este de asemenea important să înțelegeți că mâncarea nu este doar o plăcere, ci este sursa noastră de energie, de aceea nu avem nevoie de aceeași cantitate de energie la începutul zilei decât în timpul nopții, când Singurul lucru pe care îl vom face este să ne pregătim să dormim. Deci, la cină, trebuie să pariați pe acele alimente care sunt mai hipocalorice, cum ar fi legumele sau proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, și rezervați carbohidrații pentru restul zilei. În acest alt articol vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină.
Beți 2 litri de apă pe zi
Este esențial să vă măriți aportul zilnic de apă pentru a ajunge la un litru și jumătate sau două litri. Acest obicei vă va ajuta să vă curățați corpul, să reduceți prezența toxinelor și să eliminați retenția de lichide. În plus, aceasta va hidratează organismul, făcând toate organele să funcționeze mai bine. În acest articol vă ajutăm să știți cum să beți două litri de apă pe zi.
Evident, ar trebui să puneți deoparte obiceiurile proaste cum ar fi, de exemplu, consumul frecvent de alcool, fumatul, consumul de droguri și altele. Cel mai bun lucru este să eliminați complet aceste obiceiuri, dar, dacă nu vă vedeți capabil, cel puțin să le reduceți la maxim pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră în mod eficient.
Includeți fructe și legume pentru a fi mai sănătoase
În toate grupurile de hrană care există, fructele și legumele sunt una dintre cele mai benefice, deoarece sunt ingrediente extrem de nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi saturate și care ne dau câteva calorii, prin urmare, le putem include în orice moment al zilei fără noi Suntem caloriți zilnice. În plus, ele ne oferă vitamine și minerale excelente care ne ajută organismul să fie puternic și sănătos.
Prin urmare, vă recomandăm să încercați să includeți fructe și / sau legume în toate mesele zilei și, de exemplu, să vă distribuiți ziua în felul următor:
- Piept de fructe de timp : în micul dejun, în mijlocul dimineții și în după-amiaza, în momentul de gustare
- Legume variate : la prânz și cină încercați să introduceți diferite soiuri de legume pentru a vă bucura de o dietă completă (de exemplu, o salată variată, legume răzuite etc.)
Deși pare complicat, adevărul este că consumul zilnic de fructe și legume este mult mai ușor decât pare, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile și, de exemplu, în loc să mănânci o farfurie de carne și cartofi, alegeți Aceeași placă de carne, dar cu legume sau însoțită de o salată bună.
În acest alt articol vă spunem de ce este bine să mâncați fructe și legume, astfel încât să înțelegeți de ce ei întotdeauna ne recomandă să luăm aceste alimente dacă vrem să începem să ne îngriji de noi înșine.
Cele mai bune alimente pentru a începe să ai grijă de tine
Pentru a începe să vă îngrijiți să trăiți mai bine, trebuie să aveți în vedere că NU toate alimentele sunt la fel de benefice sănătății și că, prin urmare, va trebui să acordăm prioritate și să pariați pe o dietă sănătoasă care include cele mai bune opțiuni pentru viitorul nostru corp. De exemplu, umflarea pentru a mânca cârnați sau hamburgeri nu este deloc un obicei sănătos, nici mănâncă mâncăruri sau ciocolată în fiecare zi.
Deci, pentru a începe să trăiți o viață mai sănătoasă, vă recomandăm să vă reproiectați dieta și lista de cumpărături pentru a limita anumite produse și a începe să cumpărați produse mai benefice, cum ar fi cele următoare.
Proteine cu grăsime redusă
Mananca carne de porc in fiecare zi, fripturi de carne de vita sau carnati, cum ar fi chorizo sau bacon, nu este un obicei nesanatos, deoarece aceste bucati de carne sunt foarte grase, caloric si pot creste colesterolul si ne pot afecta ritmul cardiac prin acumularea excesiva de grasimi . În caz contrar, ar trebui să alegeți mai multe alimente benefice, cum ar fi carne slabă, adică carne de pui, curcan și iepure și să luați din când în când alte soiuri.
În cazul peștilor, orice varietate poate fi benefică pentru sănătate, deși, în general, se recomandă să nu se ia mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână pește albastru, deoarece acestea sunt cele mai grase și calorice.
În cazul produselor lactate, se recomandă ca aceștia să opteze pentru cei care sunt degresați sau semi-degresați, deoarece contribuția lor la grăsimi este mult mai scăzută, fără a pierde, prin urmare, substanțele nutritive interesante. Dacă puteți, puteți opta și pentru produse lactate din legume, cum ar fi soia, ovăzul etc., care sunt, de asemenea, surse interesante de proteine fără a ne oferi grăsimi saturate.
Carbohidrați întregi
Alimente cum ar fi pastele, orezul, cerealele etc. sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, deoarece acest grup de alimente ne oferă o sursă importantă de energie, precum și numeroase elemente nutritive care ne vor ajuta să trăim într-un mod mult mai sănătos.
Dar, printre toate soiurile de hidrați, va trebui să pariați pe cele integrale deoarece, astfel, vă asigurați că vă oferă niște nutrienți și componente cum ar fi fibrele. Rețineți că cei care sunt albi sunt pentru că au trecut printr-un proces de rafinament în timpul căruia au pierdut o cantitate mare de nutrienți și, în lipsa lor, și-au sporit contribuția la zaharuri.
Activați-vă pentru a începe să trăiți mai bine
Pentru a începe să ai grijă de tine, este esențial să lași deoparte o viață sedentară și să începi să-ți activezi corpul într-un mod constant cu exercițiile sau activitățile care activează sistemul tău circulator, cardiovascular și muscular. Experții recomandă că, cel puțin 30 de minute pe zi, suntem activi, adică că mergem, mergem cu bicicleta, facem o clasă de sport și așa mai departe.
În cazul în care nu putem fi activi zilnic o jumătate de oră, atunci se recomandă efectuarea unei instruiri mai intense în timpul săptămânii, care se întinde pe o perioadă de 3 sau 5 zile, pentru un timp minim de 45 de minute ; astfel, vom fi capabili să avem grijă de sănătatea noastră prin obișnuirea corpului cu exerciții fizice, construind o rezistență cardiacă mai mare, precum și un mușchi mai puternic.
30 de minute de exerciții cardiovasculare
Se recomandă ca pentru a avea un sistem cardiac în stare perfectă, dedicați cel puțin 30 de minute pentru a face un exercițiu cardiovascular care poate fi de intensitate mică sau înaltă, în funcție de starea fiecăruia. Plimbările, ciclismul, aerobicul, alergarea etc. sunt activitățile care fac ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze.
20 minute de tonifiere
Pentru a începe să ai grijă de tine, este important să ai grijă de mușchii tăi și, prin urmare, într-o zi de antrenament te concentrezi și pe tonifierea și întărirea corpului tău. Prin urmare, efectuarea de greutăți, starea-up, squats, etc este o idee minunată pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, atât pe plan extern, cât și pe plan intern.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu