Arginina este un aminoacid non-esențial care participă la un număr mare de funcții în corpul nostru și este recomandabil să o luăm, chiar dacă organismul nostru o poate produce singur. Este prezent în multe alimente care nu trebuie să lipsească din dieta noastră obișnuită, deoarece este foarte benefic pentru a întări sistemul imunitar, a regla hormonii, a proteja sănătatea și a corecta funcțiile ficatului, pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, a musculaturii și a articulațiilor, să promoveze eliminarea toxinelor, printre altele.

În următorul articol vom detalia care sunt toate avantajele acestui aminoacid pentru sănătate și vă vom arăta care alimente sunt bogate în arginină pe care le puteți consuma.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente bogate în seleniu

Avantajele argininei pentru sănătate

Arginina este benefică pentru corpul nostru, dar țineți cont de faptul că atunci când îl producem și corpul nostru, o mică contribuție poate fi bună pentru noi, dar, ca orice altceva, poate fi dăunătoare. În ultimii ani, sportivii și culturarii au folosit arginina sub formă de pulbere ca supliment, deoarece ajută la creșterea musculară și, în cele mai multe cazuri, o fac fără supraveghere medicală, care poate fi periculoasă. Să știm acum care sunt principalele beneficii ale argininei pentru sănătatea organismului:

• Creșteți apărarea, deoarece vă ajută să vă consolidăm sistemul imunitar.
• Reglează zahărul din sânge, deci este recomandat pentru cei cu diabet zaharat.
• Promovează circulația sângelui și ajută în cazurile de impotență și infertilitate.
• Este benefic pentru cazurile de tromboză și hemoroizi, deoarece promovează fluiditatea sângelui.
• Elimina substantele toxice si ajuta la functionarea corecta a ficatului.
• Ea scade producția de țesut gras și ajută la menținerea colesterolului la loc.

Puteți vedea mai multe detalii în articol Care sunt avantajele argininei.

Cele mai bogate alimente din arginină

Apoi, detaliem lista alimentelor care conțin arginină, cele mai multe dintre ele fiind comune în dieta noastră, astfel încât nu va fi dificil să o introduceți puțin câte puțin:

• Pești: marea majoritate a peștilor și a crustaceelor ​​conține arginină. De fapt, mâncarea vă ajută cel mai mult să o mâncați. De exemplu, datorită somonului roșu, sardinelor sau calmarului, îl veți mări.
• Carne: carnea, în plus față de proteine, conține o cantitate bună de arginină. Pariați pe carne de vită, carne de porc, curcan sau carne de pui. Vă avertizăm că ficatul de vită este cel mai mare contributor al argininei în ceea ce privește carnea.
• Legume: linte ajuta la crearea de arginina in corpul tau. Se găsește, de asemenea, în mazăre sau fasole.
• Ouă: oul este unul dintre cei mai mari transportatori. Arginina se găsește în mod specific în gălbenuș.
• Nuci: nu toate, în special, în arahide, fistic, cashews, migdale, semințe de floarea-soarelui și fructe cu coajă lemnoasă. În plus față de furnizarea de arginină, ele sunt, de asemenea, o sursă puternică de omega-3.
• Ciocolata: vă oferim vești bune, ciocolată caldă și pudră de cacao (nu zahăr), de asemenea, crește nivelul de arginină.
• Ceai și cafea: aceste băuturi au o cantitate mică, dar fac. Amintiți-vă să le luați cu moderatie, arginina este bună, dar nu prea multă cofeină. Alte băuturi care îl conțin sunt și berea și vinul.
• Legume: se concentrează în special pe spanac, ardei, praz, usturoi sau ciuperci. Soia vă va ajuta, de asemenea, să creați arginină și alte avantaje mari pentru corpul dumneavoastră.
• Fructe: în afară de faptul că sunt o sursă de antioxidanți și vitamine, ele au și arginină. Veți găsi în avocado, portocale, pepene verde, căpșuni sau kiwi.
• Grâu: pâinea cu grâu integral este una dintre principalele surse de arginină.

Pulbere de arginină ca supliment sportiv

Așa cum am menționat la început, arginina a fost folosită în ultimul timp ca supliment sportiv deoarece, printre alte beneficii, ajută la reducerea grăsimii, crește capacitatea anaerobă, crește fluxul de sânge și ne ajută în funcționarea articulațiilor și mușchilor, deoarece Produce colagen și proteine ​​care repară țesuturile musculare și ne ajută să evităm crampe.

Trebuie să fiți deosebit de atenți atunci când luați-l ca pe un supliment de pulbere. Se recomandă divizarea dozei în trei doze de 3 până la 5 grame. Dacă este folosit înainte de un antrenament, ar trebui să luați (cel mult) între trei și șase grame în jur de 45 de minute înainte.

Deoarece recomandăm ca, în caz de orice îndoială, să întrebați medicul sau specialistul în domeniul sportului să știți cum și în ce mod este convenabil să inhalați cantități suplimentare de arginină. Ceea ce este clar este că există multe beneficii și vă poate ajuta în diferite probleme pe care le puteți avea.

Puteți vedea mai multe detalii în articolul Cum să luați arginină.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.