Dacă vă gândiți să conduceți o viață sănătoasă, dar fără o dietă strictă, trebuie să știți că există o serie de alimente care îngrășesc mai mult decât altele. Este important ca, înainte de a vă planifica noile obiceiuri alimentare, să aflați clar ce puteți include în dieta dvs. și ce este mai bine pentru dvs. să renunțați o dată pentru totdeauna dacă doriți să evitați să obțineți kilograme în plus.

Vă ajutăm să aflați ce alimente se îmbogățește și descoperiți, care sunt cele mai puțin recomandate alimente pentru a duce o viață sănătoasă. Descoperiți-i!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Sunt grăsimile popcorn? - Iată răspunsul!

Mâncăruri rapide sau pregătite

Mergând la un fast-food sau consumul de alimente pregătite pe care le cumpărați în supermarket sunt obiceiurile pe care trebuie să le abandonați o dată pentru totdeauna. De ce? În primul rând, deoarece hrana restaurantelor cu fast-food este un ingredient cu un aport caloric ridicat și puține substanțe nutritive; În plus, produsele chimice pe care le conțin (cum ar fi substanțe de ameliorare a aromei, conservanți etc.) fac ca caloriile lor să fie mai ridicate, iar contribuția nutrițională a acestora este foarte scăzută.

Cu mesele preparate ale supermarketurilor se întâmplă exact același lucru: pansamentele și ingredientele cu care sunt făcute își fac grăsimile și caloriile foarte mari fără a interfera cu greu cu contribuția lor nutritivă, care este într-adevăr foarte scăzută. Pe scurt: mâncați acest tip de alimente pe care le adăugați grăsimi în corpul dumneavoastră și nici un fel de mâncare.

Cartofi prăjiți

Una dintre alimentele care îngrămădesc cel mai mult sunt cartofii prăjiți și că acestea sunt un produs care trebuie deshidratat și gătit pentru a le absorbi prin absorbția grăsimilor. Această procedură de bază pentru a putea face cartofi prăjiți face ca acest aliment să conțină cantități mari de calorii care sunt transformate în carbohidrați și grăsimi rafinate.

Odată cu procesul de deshidratare, apa din chipsuri este evaporată și, în consecință, toate grăsimile din uleiul prăjit sunt absorbite. Din acest motiv, dacă doriți să vă bucurați de o dietă sănătoasă, spuneți la revedere atât chips-urilor, cât și așchiilor de cartofi al căror proces este același și, în plus, trebuie să adăugați aditivi suplimentari pentru conservare.

În general, trebuie să aveți în vedere faptul că atunci când prăjiți alimentele, ingredientele noastre absorb proporții mari de grăsimi uleioase, prin urmare, o hrană sănătoasă, cum ar fi piept de pui, atunci când prăjirea devine o pompă calorică. Înlocuiți alimentele prajite pentru moduri de gătit mai sănătoase, cum ar fi la grătar, coapte sau aburit, veți observa diferența!

salsas

Un alt tip de obiceiuri pe care trebuie sa-l abandonam complet daca dorim sa ne bucuram de o dieta sanatoasa si de calorii scazute sunt sosurile . Când oamenii spun că pastele te fac să crești grăsime, faci o mare greșeală deoarece numai pastele nu te fac să crească grăsime: ceea ce face ca creșterea caloriilor tale să fie sosurile cu care însoțim de obicei mâncărurile de paste făinoase.

Același lucru se întâmplă și dimpotrivă: să crezi că o salată nu se îngrașă deoarece este nevoie doar de legume este o greșeală serioasă, deoarece dacă o îmbrățișezi cu sos de iaurt, salata va deveni mai grasă. După cum puteți vedea, ceea ce îi face să fie grăsimi este sosul deoarece acestea sunt făcute cu ingrediente cu un aport caloric ridicat (cum ar fi cremă lichidă, o cantitate mare de ulei, grăsime etc.).

Deci, dacă doriți să mâncați fără a câștiga greutate, evitați la maxim consumul oricărui tip de sos din feluri de mâncare: optați pentru un curent de ulei de măsline sau de lamaie și bucurați-vă de mâncăruri delicioase și cu conținut scăzut de calorii.

Sucuri de zahăr

Băuturile nealcoolice sunt una dintre cele mai îngroșatoare alimente deoarece majoritatea componentelor lor sunt zaharuri sau cofeină. Rețineți că, dacă doriți să duceți o viață sănătoasă, băuturile răcoritoare zaharoase ar trebui excluse complet din dieta dvs., deoarece ele contribuie doar cu calorii și grăsimi la corpul dvs., fără să vă luați alimente sau nutritive pozitive pentru corpul dvs., dimpotrivă: știi că unele băuturi răcoritoare rănesc oasele deoarece absorb calciu.

Deci uitați băuturile zaharoase din dieta dvs. și optați pentru alte băuturi mai nutritive, cum ar fi ceaiul sau sucurile verzi.

Carne roșie

Carnea de vită, carnea de porc, carnea de vită și multe altele sunt cunoscute sub numele de carne roșie, un tip de carne care este bogată în grăsimi saturate și provoacă creștere în greutate la persoanele care o mănâncă în mod regulat. În loc să mănânci acest tip de carne, încercați carne slabă, cum ar fi curcan sau carne de pui, carne foarte gustoasă și cu conținut scăzut de calorii.

În această secțiune, includem tot felul de cârnați sau cârnați, alimente care trebuie să fie pregătite pentru a încorpora ingrediente și conservanți care au crescut proporția de grăsimi saturate . Chorizo, cârnați sau longaniza sunt ingrediente care pot fi alungate din dieta dvs. dacă doriți să duceți o viață cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse de patiserie și făină rafinată

Piele de produse de patiserie, cum ar fi croissants sau ensaimadas sunt gătite cu făină rafinată, unul din ingrediente pentru a evita din cauza aportului caloric ridicat. În această secțiune, includem și biscuiți și pâini albe deoarece sunt făcuți din făină albă, rafinată și bogată în zaharuri .

Cu toate acestea, trebuie să uităm de mitul nutriției care spune că pâinea este îngrată, pentru că nu este așa. La fel ca și în cazul sosurilor, nu este pâinea care îngrădește, ci acompaniamentul pe care îl dăm acestui ingredient: îl înmoațăm într-un sos, dacă facem un sandviș cu cârnați și așa mai departe. În noi descoperim alte mituri despre mâncare, astfel încât să știi care sunt adevărate și care nu sunt.

Ceea ce este sigur este că făina rafinată este făcută cu zaharuri, ceea ce face ca grăsimile saturate să crească, prin urmare, recomandăm ca toți carbohidrații pe care îi consumați în dieta dvs. să fie carbohidrați întregi, în felul acesta contribuția la fibre și absorbția lentă îi vor transforma în energie și nu în grăsimi saturate.

ciocolată

Ciocolata este un ingredient care, prin el însuși, are un aport caloric ridicat . Mulți oameni au argumentat dacă ciocolata nu vă face să crească grăsime, că laptele și zaharurile vă fac să crească, dar nu este adevărat: ciocolata pură are multe calorii. Ceea ce este sigur este că negrul are mai puține calorii decât ciocolată cu lapte sau alb, dar are și multe calorii.

Aici vă oferim o masă calorică pentru 100 de grame de ciocolată, pentru a obține o idee despre ceea ce avem:

• Ciocolată albă: 566 kcal la 100 grame
• Ciocolata de lapte: 534 kcal la 100 grame
• Ciocolata neagra: 520 kcal la 100 grame

După cum puteți vedea, deși trabucul are mai puține calorii decât cele făcute cu lapte, ciocolata are multe calorii și este, prin urmare, una dintre cele mai îngrăsătoare alimente .

Suc de fructe ambalat

Sucurile preparate și ambalate sunt, de asemenea, una dintre cele mai multe alimente pentru îngrășare deoarece conțin o cantitate mare de zaharuri. De fapt, consumul său excesiv este legat de obezitate, deci uitați sucurile ambalate și alegeți să le preparați singur sau să le înlocuiți cu o bucată de fructe.

În noi vă spun care sunt fructele care se îngrașă mai puțin, astfel încât să știți cele care sunt cele mai bune pentru tine și, de asemenea, vă vom da câteva rețete de sucuri perfecte pentru a include în dieta ta.

Bauturi alcoolice

Alcoolul este unul dintre cele mai ingrasabile alimente deoarece contine cantitati mari de zahar in pregatirea sa, mai ales evita toate cele care sunt lichioruri deoarece contin cele mai multe zaharuri. Printre băuturile alcoolice pe care le puteți bea, trebuie să țineți cont întotdeauna de absolvirea pe care o conțin deoarece, cu cât aveți mai multe grade, cu atât mai multe grăsimi veți obține.

În noi descoperim unele îndoieli cu privire la calorii alcoolului care vă spun ce îngrășășează vinul sau berea, explicând care sunt băuturile alcoolice care sunt mai grase și care sunt cele mai puține băuturi grase.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.