Pentru a putea obține mușchii mai puternici, nu este suficient să mergeți la sala de gimnastică șapte zile pe săptămână: rutina exercițiilor trebuie să fie completată cu o dietă echilibrată, în care să includeți alimente care ajută la întărirea mușchilor . În plus față de proteine, există multe alte alimente care vă vor ajuta să arătați un corp mai musculos.

Vrem să vă ajutăm să aveți grijă de corpul dvs., pentru că vă oferim această listă cu cele mai bune alimente care ajută la întărirea mușchilor .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente care ajută la studiu

Proteinele de origine animală

Pentru a putea avea mușchi puternici, este recomandabil să consumați zilnic alimente bogate în proteine ; Cele mai multe dintre ele sunt de origine animală și le puteți găsi în carne, pește sau produse lactate.

Cantitatea recomandată de aport de proteine ​​pe zi este de 0, 8 grame pe kilogram de greutate corporală; aceste feluri de mâncare trebuie să fie însoțite de carbohidrați complexi, legume și fructe. Apoi, vom detalia cele mai potrivite proteine ​​care ajuta la intarirea muschilor :

• Carne rosie: sunt o sursă mare de proteine ​​cu vitamina B12 și zinc. Se referă la acele carne care provin de la vițel, vacă, boi și așa mai departe. Este recomandabil să mâncați acele bucăți care au o contribuție scăzută a grăsimilor pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă .

• Pești bogați în Omega3: aminoacizii acestor pești sunt necesari pentru producerea mușchilor și pentru repararea țesuturilor. Sunt pești precum tonul, somonul sau sardinele.

• Ouăle: sunt un aliat perfect pentru întărirea mușchilor datorită consumului mare de proteine ​​și de energie.

Aliați cu cerealele

Una dintre alimentele care ajută la întărirea mușchilor este boabele întregi. Acestea sunt carbohidrați complexi care ne dau energia necesară și ne oferă o sursă importantă de fibre.

• Orezul brun este un aliat perfect care vă ajută să vă consolidați mușchii, deoarece este un cereale bogat în GABA (acid gama-aminobutiric); Această componentă mărește nivelurile de hormon de creștere cu 400%.

• Quinoa: este un cereale care, de asemenea, este alcătuit dintr-un conținut ridicat de proteine. În quinoa găsim un amestec perfect de carbohidrați și proteine ​​pentru a ne da energia necesară muschilor necesari pentru a ne întări.

Fructe și legume

Legumele și fructele sunt esențiale pentru a ajuta la întărirea mușchilor datorită conținutului ridicat de vitamine și fibre. Dintre acestea, alimentele care ajută la întărirea mușchilor sunt următoarele:

• Spanacul: consumarea acestei legume ne poate ajuta sa crestem capacitatea organismului nostru de a creste musculare cu 20%. Motivul este că spanacul este bogat într-un compus cunoscut sub numele de beta-ecdisterone.

• Mere: în pielea merelor există o substanță cunoscută sub numele de acid ursolic care promovează creșterea mușchilor și ajută organismul să ardă mai multe calorii.

recomandări

Dacă doriți să începeți o dietă pentru a crește mușchii, vă recomandăm să o faceți cu ajutorul unui specialist care vă va oferi indicațiile necesare în funcție de nevoile dvs. personale.

Pentru a vedea cum musculare muschii câștigați masa musculară trebuie să însoțească dieta dvs. cu o serie de exerciții determinate de un profesionist în sectorul de fitness . De asemenea, puteți citi acest articol în care vă vom arăta cum să obțineți puterea și masa musculară.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.