Una dintre cele mai recente tendințe în bicicleta statică este HIIT, un antrenament de înaltă intensitate care vă va ajuta să rupă monotonia și rutina de a face o bicicletă fixă ​​la domiciliu sau în sala de gimnastică. Această metodă este o alternativă complementară formării de centrifugare și se poate aplica chiar și în excursii cu bicicleta pe munte sau pe bicicletă. HIIT este un plan de antrenament care vă va ajuta să ardeți grăsimea prin pedalarea la o rată ridicată. Sunteți dispus să-l încercați? Apoi, nu opriți să citiți următorul articol .com. Cu această ocazie, explicăm cum să facem HIIT cu bicicleta, o metodă perfectă pentru a planifica antrenamentele cu bicicleta mai energic, intens, rezistent și eficient în ceea ce privește pierderea în greutate. Loviți pedalele!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți HIIT de formare fără greutăți

Ce este HIIT?

Acronimul HIIT provine din antrenamentul Intervalului Internațional de Mare Intensitate, ceea ce înseamnă antrenament cu interval de intensitate mare. În prezent, această rutină este considerată una dintre cele mai eficiente și mai eficiente atât pentru a îmbunătăți și pentru a crește rezistența, cât și pentru a arde calorii și grăsimi în timpul antrenamentului. De ce? Răspunsul este simplu. Acest tip de rutină contribuie la oxidarea grăsimii și a glucozei în corpul nostru, accelerând-o din urmă pentru a metaboliza rapid glucoza și grăsimea și, în același timp, îmbunătățirea performanțelor fizice.

După cum indică și numele acesteia, HIT-ul de rutină funcționează la intervale de intensitate ridicată, adică în perioade scurte de timp se practică o instruire cardiovasculară intensă, combinată cu perioade scurte în care unul lucrează într-un ritm scăzut sau moderat. Pe scurt, în timpul intervalelor rapide, ritmul cardiac se situează între 80 și 90%, în timp ce în intervale scurte se lucrează cu o rată cuprinsă între 50% și 60%.

Beneficiile HIIT

HIIT de rutină este o tendință în lumea antrenamentelor cardiovasculare, deoarece, așa cum am subliniat mai sus, este o metodă eficientă de creștere a rezistenței și a arderii grăsimilor, deoarece, după cum am văzut, utilizarea glucozei și a glucozei este îmbunătățită. Energia este distribuită efectiv de către toate celulele organismului nostru.

Acesta este motivul pentru care HIIT este o metodă benefică pentru sănătatea noastră. Ganditi-va ca practicandu-l intre doua si trei ori pe saptamana, va cresteti capacitatea de a oxida grasimea, ceea ce inseamna ca va imbunatati rezistenta aerobica si starea voastra cardiovasculara.

Pentru a observa toate efectele sale asupra organismului, în special în ceea ce privește arderea grăsimilor, se recomandă practicarea sesiunilor prin rutina HIIT de aproximativ trei ori pe săptămână. Deși este o rutină aplicabilă exercițiilor cardiovasculare multiple, mai jos explicăm modul de aplicare a acestui tip de instruire pe bicicletă. Luați notă!

HITT pentru bicicleta de exerciții

Dacă sunteți obișnuiți să pedalați liniștit în bicicleta de exerciții sau în sala de sport, este timpul să adăugați un pic de ritm și distracție la sesiunile dvs. cu un antrenament bun HIIT. Rețineți că scopul acestei rutine este să vă revoluționați complet pulsațiile cu intervale de intensitate ridicată.

Pentru a începe sesiunea de antrenament, ar trebui să încălziți între 5 și 10 minute, pedalând într-un mod moderat, ca și cum ați merge la plimbare. De acolo și cu ritmul prins, veți accelera ritmul cardiac la cursa de HIIT. Cum? E simplu Va trebui să pedalați 20 de secunde la viteza maximă și să o combinați cu pași activi de 10 secunde pedalând la un ritm scăzut sau moderat. Repetați acest exercițiu de 8 ori timp de 10 minute și apoi vă odihniți timp de 5 minute pedalează într-un ritm mai lent. Este important să combinați creșterea frecvenței cardiace cu scăderea pulsațiilor prin odihnă activă.

Rețineți că scopul rutinei HIIT este de a efectua intervale de intensitate ridicată. Dacă faceți acest training de 3 ori pe săptămână, veți observa în curând rezultatele. Nu numai că vă veți tonifica mușchii și ardeți grăsime, dar veți îmbunătăți sănătatea corpului. Gata?

HIIT pentru filare

Spinningul, în sine, este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru a arde grăsimea și tonul corpului în ritmul muzicii de trestie de zahăr și cu o bicicletă fixă. Metodologia lui trece prin modificările frecvenței pedalei și, de asemenea, prin rezistența fiecărei persoane care o practică, deși este foarte adaptabilă la domiciliu. Dar dacă doriți să vă îmbogățiți, combinarea rutinei HIIT cu rotirea va fi soluția perfectă. Desigur, această fuziune nu este potrivită pentru nimeni. Dacă nu sunteți foarte obișnuit să practicați sportul, trebuie să vă concentrați mai mult pe spinning singur, deoarece antrenamentul cu ambele metode poate fi destul de greu.

În timpul unei sesiuni de rotație (de la aproximativ 40 la 60 minute), diferite blocuri sunt combinate cu exerciții de intensități variate (ridicate, joase și moderate). Dar, pentru a efectua și mai mult, puteți adăuga rutina HIIT la pedalarea dvs., de exemplu, intercalarea intervalelor de intensitate ridicată între 40 și 60 de secunde cu perioade de intensitate mică sau moderată de 60 până la 90 de secunde. Puteți face între 4 și 6 repetări ale aceleiași serii. Pedală greu și veți observa rezultatele!

În următorul articol puteți vedea cum să îmbunătățiți performanța de filare.

HIIT pentru biciclete de munte sau de drum

Pentru toți cei cărora le place să călătorească pe un drum sau o bicicletă montană, rutina HIIT poate fi aplicată și în cazul antrenamentelor în aer liber. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să combinați serii de intervale de mare intensitate în mersul normal, așa cum am explicat mai sus. Amintiți-vă că trebuie să combinați ritmurile rapide și lentă, astfel încât pulsațiile dvs. să varieze. Cea mai bună modalitate de a efectua această rutină este pedalația timp de 30 sau 60 de secunde la viteza maximă posibilă și combinarea acesteia cu perioade de 90 de secunde de pedalare la viteză mică și moderată.

Plecarea cu bicicleta trebuie să dureze între 40 de minute și o oră pentru a fi pe deplin eficientă, deci trebuie să combinați schimbarea ritmului la intervale în anumite momente ale sesiunii, în funcție de starea fizică. Singura diferență a HIIT în acest caz este că în timpul antrenamentului veți fi în mișcare.