Dacă învățați să toniflați adductorii, veți putea să acționați corect acești mușchi prezenți în coapsa interioară și a cărui funcție principală este de a ajuta la închiderea picioarelor. Vom propune o serie de exerciții de întindere și întărire pentru a ajuta la menținerea tonului acestei părți a corpului. Nu confunda aductorii cu răpitorii care se află în afara piciorului și care au rolul de a-l ridica. În .com explicăm cum să tonul aductorilor .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tonul răpitorilor Pașii de urmat: 1

Primul exercițiu pe care îl propunem să -l tonăm pe adductori ar trebui să fie făcut pe un covor. Stați cu picioarele împreună, apoi separați lateral dreapta, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 45 de grade.

Acum, pentru a întinde adductorul va trebui să întoarceți șoldul spre partea opusă a piciorului pe care l-ați separat, adică spre stânga. Veți observa imediat cum vă aruncă Adductorul. Faceți 15 repetări cu fiecare picior.

2

În următorul exercițiu de a tonifla aductorii, ar trebui să stați, de asemenea, dar de data aceasta ar trebui să plasați piciorul drept pe un suport care este puțin mai mare decât șoldul.

Trebuie să stați pe partea voastră cu privire la acest suport, astfel încât ridicarea piciorului să fie laterală. Adoptarea posturii va provoca deja o întindere a adductorului, dar dacă mutați trunchiul lateral către partea dreaptă, veți observa cum îl trage mai mult.

3

Acest alt exercițiu de întindere pentru tonul adductorilor ar trebui să fie făcut pe un covor, ghemuit. Odată ce vă aflați în această poziție, întindeți piciorul drept lateral încercând să nu îndoiți genunchiul și să reveniți la poziția de plecare. Efectuați 15 repetări cu fiecare picior.

4

Cu exercițiile de întindere pe care le-am indicat până acum, veți putea tonul aductorilor pe baza întinderii. Cu toate acestea, este convenabil să lucrați și cu puterea. În casa ta, poți să o faci în timp ce stai și faci altitudini laterale ale piciorului cu o greutate pe glezne și genunchiul ușor flexat. Faceți 15 ascensoare cu fiecare picior.

5

Pentru a tonifia aductorii puteți face o variație a exercițiului anterior, dar o faceți pe genunchi pe un covor, pe trunchiul paralel cu podeaua și pe mâinile care se sprijină pe covor. De asemenea, realizează 15 ascensoare cu fiecare picior. Acest exercițiu vă va permite, de asemenea, să vă lucrați.

6

În sala de gimnastică a sălii de gimnastică veți găsi un dispozitiv special indicat pentru tonifierea acestor mușchi. Vă va permite să faceți o configurație în așa fel încât să creșteți rezistența pe măsură ce câștigați practică. Este recomandat să consultați monitorul centrului sportiv pentru a vă ajuta să profitați la maximum de această mașină.