Una dintre modalitățile de a face față depresiei fără a fi nevoie să utilizați medicamente este să adăugați magneziu în dieta ta. Acest mineral reușește să crească producția de serotonină, hormonul care este cunoscut ca "hormonul fericirii" și care reglementează aspecte precum somnul, starea de spirit sau energia. Din acest motiv, puteți crește consumul acestui nutrient fie prin alimente sau suplimente și, astfel, depășiți starea depresivă în care vă aflați. În acest articol vă spunem cum să luați magneziu pentru depresie și, în plus, vă avertizăm despre contraindicațiile sale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să luați magneziu Pași de urmat: 1

Există multe modalități de combatere a unei depresii, dar dacă doriți să o faceți în mod natural, puteți crește consumul de magneziu, o minerit care vă va aduce beneficii mari pentru a vă putea simți mai bine, mai vital și cu mai multă energie. Cel mai proeminent este faptul că consumul de magneziu va crește producția așa-numitului "hormon de fericire", adică serotonină . Acest hormon este produs în mod natural pentru a regla aspecte cum ar fi starea de spirit, pofta de mâncare și somnul și dacă acest lucru este dezechilibrat, este normal ca persoana care suferă să-și vadă modul de a fi modificat în lume.

Serotonina este esențială pentru a fi satisfăcută din punct de vedere emoțional, astfel încât, dacă avem o întrerupere a acestui hormon, este posibil să se simtă căzut, deprimat și apatic. Folosind magneziu ajungem să eliberăm și să folosim serotonina creierului și, astfel, să ne simțim mult mai bine. Ar trebui să știți că unul dintre compușii esențiali ai antidepresivelor medicale este magneziu, deoarece obiectivul acestor medicamente are, de asemenea, scopul de a crește producția acestui hormon.

2

De aceea, pentru a profita de beneficiile pe care le-am prezentat, este important să adăugați acest mineral în fiecare zi. Există modalități diferite de a lua magneziu pentru depresie și, mai jos, vom vorbi despre cele mai simple există: creșterea aportului alimentar al acestui nutrient.

Printre alimentele bogate în magneziu, se remarcă următoarele:

• Nuci : acestea sunt una dintre cele mai bogate surse ale acestui mineral și, mai presus de toate, le găsim într-o mai mare măsură în cashews, alune, nuci, migdale, arahide și fistic. Puteți să le luați ca o gustare sau să le adăugați la rețete (salate, creme, vase de orez etc.).

• Legume : în special cele care sunt frunze verzi sunt cele care au o proporție mai mare de magneziu; în acest caz, frunza și spanacul ies din restul.

• Fructe : există câteva soiuri de fructe care sunt, de asemenea, bogate în acest mineral și, prin urmare, este recomandat să le introduceți în dieta ta. De exemplu, caisele sunt cele mai bogate deoarece conțin 250 de grame de magneziu la 500 de grame de fructe; Datele sunt, de asemenea, foarte bogate, precum și avocado și papaya.

• Soia : soia sau soia este, de asemenea, o opțiune perfectă pentru a vă oferi organismului cu magneziu și, astfel, pentru a produce mai mult serotonină și depresie de luptă. Această proteină vegetală conține o mulțime de substanțe nutritive și minerale care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

• Cereale : Grâul, orezul sau tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, opțiuni perfecte pentru creșterea cantității de magneziu din organism. Cu numai 1 ceașcă pe zi, veți obține o mare contribuție a acestui mineral și, prin urmare, vă veți simți mai bine.

3

Dacă nu sunteți mulțumit de aceste schimbări în dieta dvs., trebuie să știți că există și suplimente de acest mineral pe care le puteți lua sub formă de comprimate și care vă vor oferi doza suplimentară de care aveți nevoie să vă simțiți mai bine. Puteți cumpăra cu ușurință capsule de magneziu, dar înainte de a le lua, este important să discutați cu un medic pentru a vedea dacă este recomandat pentru dumneavoastră.

Suplimentele conțin citrat de magneziu ionic, un tip de minerale ușor absorbite în corpul nostru și sunt de obicei prescrise pentru depresie. De obicei, 300 până la 400 mg de magneziu este prescris pentru a observa modificări ale dispoziției, dar, așa cum am spus, trebuie întotdeauna să fie prescris de un medic.

4

Oricum, este important să cunoașteți contraindicațiile de magneziu, astfel încât să știți în ce cazuri este mai bine să nu le luați sau efectele secundare pe care le puteți găsi dacă depășiți consumul lor:

• Efectul laxativ : este una dintre proprietățile magneziului, astfel încât dacă suferiți de stomac deranjat sau de afecțiuni cum ar fi gastrita sau intestinul iritabil, este total inadmisibil să începeți o terapie cu magneziu.

• Absorbția de calciu : un alt efect al magneziului este acela că absoarbe calciul din alimente, deci dacă aveți probleme cu rinichii sau suferiți de osteoporoză, este total inadecvată adăugarea acestor suplimente în dieta dumneavoastră.

• Reduce efectul antibiotic : din acest motiv, dacă tratați pentru orice boală, nu luați suplimentele deoarece este posibil să anuleze complet efectul tratamentului dumneavoastră.

• Tensiunea arterială scăzută : este o altă proprietate a acestui mineral care poate reduce presiunea și, prin urmare, este total contraindicată la pacienții care suferă de hipertensiune arterială.

Din toate aceste motive, este important să consultați un medic înainte de a introduce suplimente de magneziu în dieta dumneavoastră și, astfel, să puteți evita orice efecte adverse nedorite.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.