Cina este una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă vrem să scădem în greutate. Mulți oameni au obiceiul de a mânca orice și să mănânce generos și relaxat când ajung acasă. Cu toate acestea, acest obicei nu este recomandat deloc dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. În acest articol vom descoperi cum să mâncăm bine fără a obține grăsime și să dedicăm cele mai bune alimente pe care le puteți lua în ultima oră a zilei, precum și vă vom oferi un meniu delicios, care va fi delicios, dar care vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient .
Dineți ușor pentru a nu obține grăsime: aspecte de bază
Dacă doriți să învățați să mâncați bine fără a câștiga greutate, este esențial să aveți în vedere o serie de aspecte de bază care vă vor ajuta să cunoașteți "regulile" unei dietă bună:
- Pentru a mânca puțin și sănătos: aceasta este cheia care vă va ajuta să scăpați în greutate. Trebuie să ținem seama că corpul nostru folosește alimentele ca sursă de energie, cum ar fi "benzina", și, prin urmare, este important ca, la sfârșitul zilei, să nu-l umplem atât de mult pentru că nu va folosi acea energie. Și dacă nu o folosiți, depozitați-o ca grăsime saturată.
- Cina cu 2 ore înainte de somn: un alt aspect de bază care vă va ajuta să luați masa pentru pierderea în greutate este că îl mănânci cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare. Motivul este că, atunci când dormim, metabolismul încetinește foarte mult și alimentele nu pot fi asimilate corect. În acest articol vom descoperi ce este cel mai bun timp pentru a lua cina.
- Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii : este, de asemenea, foarte recomandat ca, dacă nu doriți să obțineți grăsimi, optați pentru meniuri ușoare și calorii scăzute, pentru a satisface astfel apetitul nostru într-o stare sănătoasă de 100%.
Cina nu devine subțire?
După ce a fost spus în liniile de mai sus, probabil că cred că oprirea cina poate fi o alternativă pentru a pierde în greutate. Dar adevărul este că nu este recomandat deloc. Eliminați cina singurul lucru pe care îl veți face este să vă ridicați cu o foame plină de răutate și să atacați orice mâncare dimineața, cu atât mai grasă cu atât mai bine.
Organismul nostru are nevoie de calorii pentru a funcționa și, prin urmare, secretul nu este să se oprească mâncarea, ci să o facă bine. De aceea, noaptea trebuie să aveți ceva de mâncare, dar să vă asigurați că ceea ce mâncați este un meniu ușor și sănătos.
În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi bune pentru a învăța să mâncați sănătos în fiecare zi.
Ce să mănânce care nu îngrădește: alimentele recomandate
În plus față de sfaturile pe care ni le-am oferit în secțiunea anterioară, este important să știți care sunt cele mai bune alimente care vă vor permite să luați masa bine fără a câștiga greutate. Așa cum am spus, obiectivul este de a opta pentru ingrediente care au un conținut scăzut de calorii și care, în plus, sunt gătite ușor și ușor de digerat.
Proteine sănătoase și ușoare pentru cină
Unul dintre elementele cheie pentru a putea manca sanatos este proteina. Acestea pot fi de origine animală și vegetală, iar prezența lor în rețetele noastre este esențială deoarece ne va ajuta să satisfacem în mod considerabil apetitul și, în plus, ne va oferi o sursă interesantă de nutrienți perfecți pentru organism.
Printre cele mai bune proteine pentru cină, subliniem următoarele:
- pui
- Turcia
- iepure
- ouă
- Lapte degresat
- Pește alb
Este important să se clarifice faptul că toate aceste ingrediente trebuie gătite ușor și, prin urmare, evitați aluatul, prăjit sau acompaniat cu sosuri. Cel mai bine este să fiți la grătar, coapte sau aburit.
Legume pentru cină
Un altul dintre cele mai potrivite grupuri de alimente care se iau la sfârșitul zilei sunt legumele și legumele. Ele sunt ingrediente perfecte pentru că sunt bogate în fibre și, prin urmare, ne vor furniza multă sațietate, dar, în plus, au un conținut foarte scăzut de grăsimi și calorii.
Adevărul este că este recomandat ca cina să fie întotdeauna însoțită de o farfurie mare de legume care vă va liniști foamea într-un mod 100% sănătos. Printre toate soiurile care există, cele mai recomandate sunt :
- spanac
- Carnea elvețiană
- castravete
- piper
- morcovi
- dovlecel
În acest alt articol descoperim care sunt cele mai bune alimente pentru cină.
Alimente interzise la cină
Așa cum v-am lăsat o listă de alimente pe care le puteți lua la cină, acum este momentul să evidențiați toate acele pe care nu ar trebui să le consumați, deoarece nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Carbohidrați, niciodată la cină
Carbohidrații sunt un grup de alimente foarte sănătoase și necesare în dieta noastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să le mâncăm niciodată la sfârșitul zilei. De ce? Deoarece sunt ingrediente foarte energetice (foarte calorice) și nu sunt deloc necesare pentru cină.
Dacă mâncați hidratanți noaptea, veți face corpul dumneavoastră să primească o cantitate mult mai mare de energie decât are cu adevărat nevoie și, prin urmare, va ajunge să-l acumuleze în organism ca depozite de grăsime . Prin urmare, dacă doriți să scăpați în greutate, noaptea nu ar trebui să mâncați niciodată următoarele:
- paste
- pâine
- rices
- legume
- etc.
În acest alt articol descoperim ce este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați și, prin urmare, învățați să distribuiți alimente corect în funcție de nevoile reale ale corpului dumneavoastră.
Fructe, niciodată la cină
Deși pare ceva total contradictoriu, adevărul este că, dacă doriți să pierdeți greutatea, nu este recomandat să luați fructe în timpul cină. Aceste alimente sunt foarte sănătoase deoarece ne furnizează multe substanțe nutritive și puține calorii, însă nu trebuie să uităm că acestea sunt carbohidrați simpli și, prin urmare, ne dau un supliment de zahăr care nu se recomandă noaptea.
Din acest motiv, obiceiul de a mânca fructe atunci când sunteți pe o dietă este un obicei prost și, în schimb, este mult mai bine să mâncați un vas de pui cu sparanghel, de exemplu.
Grăsimi bogate în grăsimi
În cele din urmă, pentru a putea mânca bine fără a câștiga greutate, este important să evitați alimentele grase cum ar fi chips-uri, dulciuri sau fast-food (pizza, hamburgeri, nachos etc.).
În general, dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să reduceți sau să eliminați aceste alimente. Dar, cu mai multă rațiune, ar trebui să le evitați cu orice preț la cină, deoarece, pe lângă faptul că ne oferă un număr mare de calorii, ele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate . Asta este, mănâncăm aceste feluri de mâncare ceea ce facem este să creștem rezerva de grăsime din corpul nostru imediat. Deci, total contradictoriu cu ceea ce căutăm, nu?
5 mese care nu îngrășesc aproape nimic
Acum că știți regulile pentru a putea mânca bine fără a câștiga greutate, vă vom oferi exemple practice care vă vor ajuta să vă faceți meniul mai bun. Adevărul este că acestea sunt doar idei și că vă puteți crea feluri de mâncare în funcție de preferințele sau gusturile personale. Dar aici vă oferim rețete de 5 mese care nu îngrășesc "nimic" (sau aproape nimic) pentru a vă putea inspira:
- Cina 1 : bulion de legume (fără paste) + copt de pui cu ardei roșu și verde + 1 iaurt degresat
- Cină 2 : Cremă de dovlecei cu brânză 0% + Talie de gratar condimentată cu lămâie + Sparanghel sălbatic păstrat cu usturoi + iaurt de sticlă sau sticlă de lapte 0%
- Cina 3 : Salata de ceapa, ton si morcov + Pui Wok cu legume savurate + Iaurt sau sticla de lapte 0%
- Cina 4 : Supă de pui (fără paste) + Cod cu ciuperci și anghinare + Iaurt
- Cina 5: Crema de ciuperci + Ardei copți umplut cu ton și legume + Infuzie
Dacă doriți mai multe idei, în acest alt articol vă oferim 5 rețete ușoare pentru o cină sănătoasă și nu obțineți grăsime.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu