Se crede adesea că mâncarea bună, mâncarea sănătoasă și având un corp potrivit sunt sinonime cu dietele stricte și sacrificii alimentare. Adevărul este că este posibil să conduceți un stil de viață sănătos, să mâncați în mod corespunzător și să mențineți o greutate corectă fără a dedica numărarea gramelor și a caloriilor.

Multe diete, dacă au un control medical, pot fi foarte utile pentru a pierde în greutate, dar ele ar trebui să fie întotdeauna la anumite momente. Nu puteți trăi și nu puteți trăi într-o dietă permanentă și nici nu puteți trăi mereu mâncând ceea ce simțiți. Trebuie să știți cum să găsiți un echilibru și deoarece este mai ușor să spuneți decât să faceți acest lucru, vom explica cum să mâncați sănătos fără dietă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos fără a pierde în greutate

Aflați cum să mâncați sănătos: când trebuie să mănânc

Greșelile în mâncare nu se limitează doar la a consuma alimente care nu ar trebui să fie. Nu există mâncare proastă dacă o luăm când atinge și în cantitatea pe care o atinge și aici este problema de mai multe ori; fie prin agitație, prin programe prea strânse sau pur și simplu prin lene, mulți oameni au un program rău când vine vorba de hrană:

• Micul dejun este o necesitate, de fapt este cea mai importantă masă a zilei. La micul dejun veți încărca bateriile pentru a avea energie pe parcursul zilei. În plus, un mic dejun rapid vă accelerează metabolismul pentru a vă ajuta să pierdeți din greutate pe parcursul zilei.
• Trebuie să distribuiți mesele la 5, menținându-vă corpul activ pe tot parcursul zilei și metabolismul accelerat. Ei nu ar trebui să petreacă mai mult de 4 ore fără să ia orice fel de mâncare.
• Dacă vă este foame și doriți să luați gustări între mese, puteți opta pentru produse sănătoase și foarte satisfăcătoare, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă sau fructele deshidratate.
• Se demonstrează că acei oameni care mănâncă înainte de 3 pierd mult mai mult decât cei care mănâncă după ora 15:00.
• Când dormiți, ar fi trebuit să digerați masa de masă, altfel, deoarece nu veți avea prea puțină energie calorică, corpul dumneavoastră va absorbi mâncarea sub formă de grăsime. Pentru a evita acest lucru ar trebui să luați cina 2 ore înainte de a merge la culcare .

Ce să mănânce să mănânce bine

Dieta este temporară, un sacrificiu pentru o anumită perioadă de timp pentru a atinge un scop specific. În momentul de față obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a mânca bine, ceva care nu are nimic de-a face cu dietele, ci cu menținerea unui stil de viață sănătos care devine rutina dumneavoastră. Elementele pe care le alegem atunci când mănâncă sunt esențiale pentru a da corpului nostru toate elementele de care are nevoie pentru a funcționa și nu a le supraîncărca cu produse dăunătoare. Mai jos explicăm ce ar trebui să mâncați și cât de des să faceți acest lucru dacă doriți să învățați cum să mâncați bine:

• Trebuie să creșteți consumul de fructe și legume . Acestea ar trebui să fie una dintre bazele dietei dvs. Optați întotdeauna pentru produse sezoniere, care, în afară de a fi mai bogate, vă asigură că vor fi necesare mai puține aditivi. Pentru a cunoaște sumele pe care trebuie să le mâncați, asigurați-vă că în fiecare zi mâncați cel puțin 5 bucăți de fructe sau legume.
• Cel puțin de două ori pe săptămână trebuie să consumați legume, da, fără a depăși niciodată cantitatea de 1 cană. Cel mai bun moment pentru a le manca este la prânz, cu toată ziua înainte să-și ardă energia și să evite indigestia noaptea.
• Niveluri scăzute de sare din meniul dvs. Poți să o faci treptat, în timp, îți vei da seama că nu ai nevoie de sare pentru a-ți livra felurile de mâncare.
• 2 ori pe săptămână ar trebui să fie prezente pe plăcuța dvs. pește sau fructe de mare. Printre pești se recomandă consumarea celor bogați în omega 3, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul.
• Doar când te ridici, luați un pahar de apă pe stomacul gol, nu există o cale mai bună de a accelera metabolismul și de a vă curăța corpul de toxine.

Învățați să mâncați bine: cum să gătiți

În afară de produsele care sunt mai sănătoase decât altele, un element care influențează foarte mult calitatea alimentelor noastre este felul în care îl gătim. Ceapa poate fi o hrană perfectă, dar dacă o acoperim și o prăjim cu ulei, devine o pompă de grăsimi saturate:

• În timpul gătitului, alegeți preparate în abur, coapte sau la grătar .
• Utilizați cutii anti-stick pentru a minimiza consumul de ulei.
• Când faceți supă sau supe, lăsați-i să se odihnească în frigider cu câteva ore înainte de a le consuma. În acest fel grăsimea se va solidifica și o puteți îndepărta înainte de a mânca.

Exemplu de dietă ideală

Acum, că v-am dat câteva dintre cheile generale de a mânca bine fără a face dieta, vă vom oferi câteva exemple concrete despre cum ar putea să arate meniul dvs. zilnic . Trebuie să știți că aceasta nu este o regulă strictă și că o puteți schimba pentru feluri de mâncare și produse în funcție de gustul dvs.:

mic dejun

• 1 bucată de fructe, preferabil în sezon
• 1 lactate, de exemplu, un iaurt degresat.
• 1 cană de cereale integrale, cu orice lapte, altul decât lapte, orez sau ovaz, sunt două alegeri bune. Cerealele pot fi, de asemenea, luate sub formă de felii de pâine integrală și se adaugă puțină miere.
• Dacă după micul dejun o să practicați sport, puteți adăuga nuci și brânză proaspătă la micul dejun pentru a oferi mai multă energie.
• În următorul articol vom explica într-un mod extensiv cum să mâncăm micul dejun sănătos.

prânz

• 1 salată escarolă brută, salată verde sau arugula cu ulei de măsline și oțet. Puteți adăuga ton, somon, fructe cu coajă lemnoasă sau fructe pentru a le face o mâncare delicioasă și foarte nutritivă.
• 1 piept de curcan, carne de pui sau o carne macră și o felie de pâine integrală. De asemenea, puteți folosi și pește, gătiți-l pe grătar, coapte sau aburit.

cină

• Pentru cină nu trebuie să schimbăm ceea ce am făcut pentru micul dejun, putem face ceva similar, dar cu cantități mai mici.
• O altă opțiune este să includem în cină ceea ce nu am pus la prânz, de exemplu, dacă am făcut pui pentru prânz făcând pește pentru noapte.
• Supele și bulionii sunt opțiuni excelente pentru cină, săpun și ușor de digerat.
• Evitați sosurile, ciupercile, legumele, alimentele prajite, alcoolul și alte produse care pot provoca o digestie grea
• Aici vă explicăm cum să faceți mese sănătoase.

Alte sfaturi pentru a mânca bine

• Trebuie să beți nu numai pe parcursul întregii zile, ci și în timpul meselor. Până la amiază poți să ai un pahar de vin, dar pentru restul de apă doar. Nu este recomandabil să beți sucuri sau băuturi răcoritoare, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zaharuri și calorii goale.
• Încercați să dormi între 7 și 9 ore pe zi . Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți alege una dintre aceste perfuzii să doarmă.
• Exercițiul zilnic, o jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm bun este deja o activitate bună.
• Minimizează zahărul rafinat, precum și produsele zaharoase și prefierte.
• Evitați cafeaua, este de preferat să luați alte infuzii cum ar fi musetelul, pennyroyal sau ceaiul verde.
• Stai departe de tutun, alcool și orice fel de droguri.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.