Când doriți să pierdeți greutatea într-o anumită zonă a corpului, nu este ușor. Acest tip de pierdere în greutate se numește o reducere cu un punct. Cel mai bun mod de a pierde in greutate intr-o zona, se va concentra pe pierderea in greutate in general. Industria dietei este plină de afirmații despre exerciții sau diete de lucru într-o anumită zonă, dar acestea sunt adesea mituri. Liposucția este singura modalitate de a pierde în greutate rapid într-un singur loc, dar necesită și un timp de recuperare semnificativ.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tonul coapselor dvs. Pași de urmat: 1

Vizitați un medic pentru a stabili obiectivele de scădere în greutate . Pierderea in greutate prea repede poate provoca probleme. Cereți un examen pentru a determina orice probleme de sănătate care ar putea afecta obiectivul dvs. de scădere în greutate.

2

Consumați alimente sănătoase și opriți consumul de alimente bogate în calorii. Cel mai important lucru este să consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru adultul sănătos, obiectivul ar trebui să fie consumarea a aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Alimentele care îngrășesc sunt alimente bogate în grăsimi saturate. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care include proteine, carbohidrați și multe legume.

3

Ridicați greutățile și includeți exerciții care vizează coapsele . Aceste tipuri de exerciții pot întări mușchii și pot reduce grăsimea, în combinație cu dieta și alte exerciții.

4

Efectuați exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

5

Se amestecă exercițiile pentru a menține interesul. Câteva exemple de exerciții cardiovasculare sunt înotul, alergarea și ciclismul.

6

Executați exerciții specifice pentru a întări mușchii, cum ar fi squaturile și extensiile piciorului.