Ce trebuie să faceți pentru a dormi bine

Aproape toată lumea are probleme cu somnul la un moment dat în viața noastră. Problemele de lucru, familiale sau personale sunt câteva dintre motivele care ne pot afecta somnul și ne pot împiedica să ne odihnim destul de mult pe timp de noapte. Dacă luăm în considerare faptul că, în timpul somnului, creierul nostru gestionează energia chimică a corpului, consolidează memoria și gândurile din ziua precedentă și efectuează procese fiziologice importante, cum ar fi eliminarea toxinelor, ne vom asigura că dormit bine este de o importanță vitală pentru organismul nostru .

Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme de a dormi corect, nu vă faceți griji, atunci aveți la dispoziție o serie de măsuri și sfaturi, cum ar fi cele pe care le vom explica în următorul articol, astfel încât să știți ce să faceți pentru a dormi bine .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce să mănânceți bine

Sfaturi pentru adormire

Există două sfaturi pe care ar trebui să le urmați întotdeauna și care vă vor ajuta să adormiți mai ușor. Prima, sunt sigur că ai auzit de o mie de ori, iar al doilea, poate că te contrazice ceea ce ți sa spus toată viața ta.

Pentru a avea un somn bun în fiecare zi, este important să aveți o rutină de somn . Corpul nostru este inteligent și se adaptează la ceea ce îl învățăm. De aceea, dacă în fiecare zi mergem să dormim în același timp și ne ridicăm în același timp, el însuși va regla ciclul de somn făcând, după un timp scurt, când vine timpul să ne culcăm dormim . Cunoscând acest lucru, trebuie să eliminați orice stimulare mentală de la o oră înainte de a adormi; nimic să lucreze până când vă vor da atât de mulți. Citiți o carte, vizionați emisiuni TV sau ascultați muzică pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare.

Al doilea sfat este că niciodată nu stai treaz în pat mai mult de 30 de minute . Dacă te duci să dormi, dar nu poți să treci peste jumătate de oră să te ridici și să faci un exercițiu relaxant până dormi. Dacă începeți să vă uitați la televizor, creierul se va relaxa și somnul va veni mai ușor.

Nu vă îngrijorați în pat

Ziua are 24 de ore, deci ar trebui să le rezervați pe cei pe care îi petreceți treji pentru a vă gândi la problemele și preocupările dvs. Patul ar trebui să fie un loc sacru dedicat odihnei și altor activități, dar niciodată să nu întoarceți problemele care vă privesc. Desigur, puteți găsi o altă dată în timpul zilei pentru a găsi cea mai bună soluție pentru problemele dvs.

Cum să dormi bine și adânc: eliminați puiul de somn

Ceva obișnuit la cei care nu reușesc să doarmă noaptea este că, după ce își petrec ziua obosit și somnoros, ajunse la prânz și nu poate lua mai mult și să ia un pui de somn lung. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, deoarece modificați ciclul somnului.

Spaniolul nu ar trebui să înlocuiască niciodată un somn bun. Dacă dormi în mod regulat și întâmpinați dificultăți de somn pe timp de noapte, nu mai luați NAP și veți vedea îmbunătățiri și cum veți dormi mai bine. În cazul în care, în orice caz, vă pui de somn care nu mai mult de 20 de minute.

Cum să dormi bine: postură

Pentru a putea dormi bine, întreaga dvs. cameră și mediul înconjurător trebuie să vă încurajeze. Asigurați-vă că dormiți în condiții confortabile; patul ar trebui să fie confortabil și camera ar trebui să fie liniștită și întunecată. Amintiți-vă că dacă salteaua dvs. nu satisface nevoile dumneavoastră sau a devenit depășită și a încetat să mai fie confortabilă și confortabilă pentru odihnă, cea mai bună opțiune este să cumpărați o saltea nouă, cum ar fi cele găsite în magazinul online Marmota la cele mai bune preturi a pieței și a varietății necesare, astfel încât să găsiți cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Un alt aspect uitat, dar nu în ultimul rând, este postura cu care dormim, o greșeală în care poate duce la numeroase probleme la nivelul stomacului, muscular și spate. Studiile efectuate în această privință indică faptul că cea mai bună poziție de a dormi este cea a decubitului lateral, adică de a dormi pe o parte și de preferință pe partea stângă. Cu această poziție, deșeurile din creier sunt mai bine eliminate, riscul de a suferi de Alzheimer și alte boli neurologice este redus, sforăitul este evitat și simptomele refluxului gastroesofagian sunt reduse.

Alimente să dormi bine

Un punct important este să mergeți la baie înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă simțiți ca să mergeți la baie în mijlocul nopții, deoarece după aceea este posibil să aveți probleme cu somnul. Faceți-vă nevoile și nu beți multă apă înainte de a merge la culcare .

Este important să dormi bine este să te culci nici plin, nici foame. Ar trebui sa faci o cina usoara, cam 3 sau 4 ore inainte de a dormi, in cazul in care esti un pic de foame poti manca un sandwich mic sau un pahar de lapte cald. În următorul articol vă explicăm ce să mâncăm mai bine, oricum, vă vom lăsa o listă de alimente care vă ajută să adormiți:

  • Produse cu triptofan: lapte, banane sau ciocolată.
  • Carbohidrați complexi: ca paste, orez sau cartofi.
  • Eliminati grasimile si cofeina.
  • Peștele albastru este bogat în triptofan.
  • Alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele sau soia.
  • În următorul articol veți găsi cele mai bune infuzii de somn .

Cum să dormi bine fără pilule: exercițiu

Exercitiile regulate ajuta la reducerea insomniei legate de stres, deoarece creste secretia de melatonina si serotonina, hormonii legati de somn. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să faceți exerciții de 3 sau 4 ore înainte de a merge la culcare, deoarece stimularea provocată de exercițiul în sine datorită eliberării adrenalinei ar putea face dificil pentru tine să-ți conciliezi somnul.

Sfaturi pentru somn rapid

În afară de a urma tot ce am spus, mai jos vă oferim o serie de sfaturi pentru a dormi rapid și mai bine pe care le puteți adăuga la rutina zilnică:

  • Scoateți ceasul, lanțurile și alte obiecte care vă pot opri puțin și vă pot deranja.
  • Dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți calitatea somnului, puteți începe să practicați exerciții de meditație, cum ar fi yoga, care vă vor ajuta să vă relaxați și să cădeți mai ușor în brațele lui Morfeo.
  • Du-te doar la somn când dormi. Decideți la ce oră să vă ridicați dimineața și întotdeauna să vă ridicați în același timp. Acest lucru vă ajută organismul să stabilească un model obișnuit.
  • Un medicament pe care îl puteți cumpăra fără prescripție medicală pentru a dormi mai bine este dormidina. Dacă vă recomandăm să vă consultați în prealabil medicul sau farmacistul.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi
  • Vă recomandăm să evitați alimente precum cafeaua sau cocsul, dacă nu le luați în siguranță, puteți dormi mai bine.
 

Lasă Un Comentariu