Menopauza este o perioadă complicată în viața unei femei, deoarece există diverse modificări pe care corpul și starea de spirit le suferă. Una dintre consecințele acestui proces, dacă sunteți în el, este să obțineți grăsime, deci este important să mențineți o dietă echilibrată care să nu afecteze greutatea dumneavoastră. Prin urmare, de la .com ne explicăm cum să dieta în menopauză, astfel încât să treceți prin această perioadă cu cea mai bună stare de sănătate posibilă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți în greutate în menopauză

Dieta echilibrată

Dieta în timpul menopauzei trebuie să fie echilibrată, pentru care trebuie să țineți cont de condițiile meteorologice în care trăiți, de compoziția corporală, de vârsta și dimensiunea dumneavoastră.

În această perioadă este esențial să consumați carbohidrați în mod consecvent. Pentru a face acest lucru, păstrați proporția dvs. la 60% din contribuția dvs. totală la energie și evitați consumul de zaharuri, care nu depășește 10%.

În ceea ce privește consumul de lipide în timpul menopauzei, asigurați-vă că acestea reprezintă aproximativ 25% din dieta dumneavoastră totală. În același mod, limitați consumul de grăsimi vegetale, care nu depășește 15% din totalul alimentelor.

În cele din urmă, faceți lichidele cei mai buni aliați. Pentru aceasta, nimic mai bun decât nutrele cu vitamine, fibre și calciu, astfel încât sucurile și laptele sunt mai mult decât recomandate în timpul menopauzei.

Distribuția alimentelor

În timpul menopauzei, încercați să nu mâncați între mese și, dimpotrivă, să distribuiți alimente pe parcursul zilei într-un mod proporțional. Pe scurt, este vorba despre faptul că nu omiteți niciun fel de mâncare fără să presupuneți că ați ingerat alimente în exces.

Pentru aceasta, puneți un accent special pe micul dejun, alimente care trebuie să fie coerente în nutrienți, ceea ce vă va oferi suficientă energie pentru a continua dimineața, fără a fi nevoie să luați gustări înainte de prânz.

Exercițiul fizic

Aveți grijă în timpul menopauzei și faceți exerciții regulate. Această activitate fizică nu trebuie să fie intensă, ci exact opusă: este important să o faceți periodic, fără a o abandona.

Prin urmare, vă recomandăm să desfășurați activități fizice moderate, care pot varia de la mers pe jos și de mers pe jos patru zile pe săptămână, la înot (atât în ​​piscină cât și în mare), de a merge la o sală de gimnastică și de a face un sport acolo selectate de personalul specializat al unității. Puteți citi mai multe despre această problemă în articolul nostru Cum să vă exercitați în menopauză.

Aspecte pentru a avea grijă de

În timpul menopauzei, multe femei simt mai mult gaz în organism, precum și umflături abdominale sau acumulare de grăsimi în această parte a corpului. Dacă suferiți în mod excesiv la medicul dumneavoastră și consultați preocupările dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru a le evita, va fi suficient să se îndeplinească recomandările privind alimentația și exercițiile fizice.

În același mod, articolele noastre pot fi utile pentru dvs.:

• De ce aveți grăsime în timpul menopauzei?
• Cum sa slabesti in menopauza
• Cum se confruntă cu menopauza

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.