Este posibil ca atunci când mâncați zilnic să nu observați dacă ceea ce mâncați este bun sau nu pentru sănătatea dumneavoastră. Poate că nu vă gândiți dacă urmați o dietă sănătoasă și concentrați-vă numai pe gusturile și interesele dvs., adică pe gustul meselor. Dacă credeți că nu aveți o dietă bună și poate că vă dăunează sănătatea, atunci este necesar să descoperiți modul în care să mâncați bine și să aveți o sănătate mai puternică. Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a învăța cum să mâncați bine .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos în fiecare zi

Trei chei principale pentru a mânca bine

Există trei chei principale pe care nu trebuie să le uitați să începeți să mâncați chiar de astăzi:

• Consuma cantitatea potrivita de calorii pentru nivelul de activitate (ia in considerare energia pe care o petreci in fiecare zi). Dacă mâncați sau beți prea mult, atunci veți câștiga greutate, dar dacă mâncați sau prea puțini copii atunci veți pierde în greutate.
• Mănâncă o mare varietate de alimente pentru a vă asigura că consumați o dietă echilibrată și că organismul dumneavoastră primește toate substanțele nutritive de care are nevoie.
• Dacă sunteți bărbat, este recomandat să consumați aproximativ 2500 de calorii pe zi și, dacă sunteți o femeie, aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Bazați-vă dieta pe carbohidrați cu amidon

Carbohidrații carbohidrați ar trebui să reprezinte mai mult de o treime din alimentele pe care le consumați zilnic, dar nu mult mai mult. Aceste alimente sunt cartofi, pâine, orez, paste făinoase și cereale. Cel mai bine este să alegeți soiurile întregi (sau să mâncați cartofi fierți sau coapte cu piei) ori de câte ori puteți. În acest fel veți consuma mai multe fibre și vă veți simți plini de mai mult timp.

Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce mai multe alimente amidonice, pentru a face acest lucru încercați să includeți cel puțin o hrană cu amidon cu fiecare masă principală. Unii oameni cred că alimentele cu conținut de amidon sunt rele pentru că devin grase, dar gramul pe gram de carbohidrați pe care îl conțin conține mai puțin de jumătate din calorii grase.

Consultați în acest alt articol Cum se face dieta Carb Lovers.

Mănâncă o mulțime de fructe și legume

Se recomandă să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi . Se pare complicat, dar dacă vă planificați mesele bine și gândiți-vă la ceea ce mâncați, atunci veți realiza că este mai ușor decât pare.

Puteți să vă tăiați bananele în micul dejun, să mâncați fructe de desert, gustați și fructe proaspete care vă plac și puneți legume în toate mesele principale ale zilei. Puteți, de asemenea, să luați fructele în sucuri naturale sau în piureuri de fructe și legume. De exemplu, dacă beți două pahare de fructe și un amestec de legume și fructe, veți avea porțiuni complete.

Faceți cunoștință în acest alt articol De ce este important să consumați fructe și legume.

Mănâncă mai multe pești

Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține multe vitamine și minerale. Încercați să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv cel puțin o porție de pește albastru. Pestele albastru conține grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Puteți alege între pește proaspăt, congelat și conservat. Dar amintiți-vă că peștii conservați și peștele afumat pot avea un nivel ridicat de sare, care poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Reduce consumul de grăsimi saturate, zahăr și sare

Cu toții avem nevoie de puțină grăsimi în dieta noastră, dar este important să acordăm atenție cantității și tipului de grăsime pe care o consumăm . Există două tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate. Excesul de grăsimi saturate poate crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă.

Omul mediu nu trebuie să aibă mai mult de 30 de grame de grăsimi saturate pe zi. Femeia medie nu trebuie să ia mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi, iar copiii ar trebui să aibă mai puțin de adulți.

Zahărul și sarea sunt, de asemenea, importante pentru reducerea considerabilă a acestuia pentru a avea o dietă echilibrată și pentru ca consumul să nu afecteze în mod negativ sănătatea ta.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.