În acest articol vom explica care sunt alimentele cele mai bogate în calciu, curios că nu este lapte așa cum ați putea crede. Consumul zilnic recomandat de calciu, la adulții cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani, este de 1000 mg pe zi. Oamenii care practică cel mai strict vegetarianism nu consumă de obicei grăsimi animale și caută calciu în suplimente, dar există numeroase alimente de origine vegetală care o conțin în cantități mari.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente bogate în oxalați

Alimente bogate în calciu: lapte și derivați

Laptele integral de vacă, laptele semi-degresat, laptele degresat, laptele praf de vaca, laptele condensat sunt alimente care conțin calciu, precum și iaurtul este, de asemenea, una dintre cele mai bune metode de a obține aportul de calciu fără acumulare de grăsimi, produsele lactate. Un pachet de iaurt simplu fără grăsimi conține 452 mg de calciu cu foarte puține calorii; Se poate consuma și într-o masă ușoară cu un amestec de fructe, cereale sau nuci.

Dar produsele lactate nu sunt cele mai bogate în calciu, care sunt fructe de mare, cum ar fi cockles, scoici și caracatițe.

Alimente bogate în calciu: pește și fructe de mare

Există o mare varietate de pești bogați în calciu. Câteva exemple de pești cu calciu sunt hamsiile, sardinele, talpa, somonul. Există, de asemenea, fructe de mare cu calciu, unele dintre ele fiind creveți sau creveți. Octopusul, midii, scoici sau stridii sunt, de asemenea, alimente cu o cantitate bună de calciu.

Alimente bogate în calciu: legume și fructe

Luați notă de fructele, legumele și boabele care sunt bogate în acest element de bază pentru alimentele noastre și, ca un sfat suplimentar, încercați să le combinați cu alimente bogate în vitamina D, deoarece aceasta ajută la fixarea calciului în oase.

• Carnea elvețiană
• rucola
• broccoli
• Varza (în special buclat)
• Portocale.
• Spanacul este o sursă excelentă de calciu pentru cei care nu-i plac produsele lactate. O ceașcă de spanac gătit conține aproape 25% din cantitatea de calciu necesară zilnic, precum și fibre, fier și vitamină A. Alimentele vegetale, cum ar fi fasole albă, năuturi gătite, linte și soia, sunt legume bogate în calciu.

Legumele verde cu frunze conțin o cantitate surprinzător de mare de calciu pentru o singură servire de ceașcă. Frunzele de muștar (315 mg), varză (309 mg), cicoare (218), kale (137), verdeață (105 mg) și păpădie (103 mg).

Aceasta a fost o listă de alimente bogate în calciu pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră. Cea mai bună opțiune este iaurtul, deși vă puteți construi propriile rețete în funcție de gusturile dvs.

Alimente bogate în calciu: Cookie-uri și dulciuri

În plus față de cele mai cunoscute alimente cu calciu, alte alimente cum ar fi cookie-urile Maria și unele cookie-uri de ciocolată conțin calciu. Calciul din cookie-urile Mariei este de 128 miligrame la 100 de grame. Lactatul din ciocolată este, de asemenea, un alt aliment care conține calciu, datorită laptelui pe care îl conține și cantitatea sa variază în funcție de procentul de lapte pe care îl are ciocolata.

Cerealele nu sunt bogate în calciu în mod natural, cu toate acestea, mulți producători fortifică cerealele pentru micul dejun și conțin cantități mari de calciu. Cerealele fortificate pot varia de la 236 până la 1043 mg de calciu pe porție.

soia

Laptele normal de soia nu conține o cantitate suficientă de calciu. Cele mai multe lapte de soia comerciale sunt, totuși, fortificate și conțin niveluri ridicate de calciu pentru a egala sau depăși nivelurile de calciu ale laptelui.

Alte produse din soia, cum ar fi tofu, conțin de asemenea un procent ridicat de calciu. O ceașcă de tofu conține 253 mg de calciu și o cantitate incredibil de mică de calorii.

sardine

Peștii sunt, în general, bogați în calciu și ar trebui să fie consumați într-o dietă sănătoasă. O mică parte din sardine vine cu 325 mg de calciu.

Sardinele sunt un gust dobândit, așa că ia în considerare să beți în ulei de măsline și să le amestecați într-un sos de paste, să le presați pe o salată sau să faceți o pizza cu ele.

somon

Deși nu este la fel de bogat în calciu ca sardinele, somonul conține 181 mg de calciu într-o singură porție. Deși conține mai puțin calciu pe volum de sardine, somonul pentru multe persoane este o opțiune mai acceptabilă și poate fi consumată în cantități mari.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.