Tragerile musculare sunt mai frecvente decât credeți și că orice mișcare greșită făcută fără ca mușchii să se încălzească anterior pot duce la o ruptură a mușchilor și pot cauza o vătămare foarte dureroasă, care poate dura câteva zile și chiar săptămâni pentru a se reface. În general, cei care sunt cel mai expuși la mușchi sunt cei care exercită frecvent, care au nivel scăzut de calciu și magneziu în sângele lor sau care au o boală care le compromite flexibilitatea. Din fericire, este posibil să evitați forțele musculare și în acest articol vă spunem cum.
Pentru a evita tragerea musculară, trebuie să dați mișcări musculare. Conducerea unei vieți sedentare fără a exercita vreun tip de exercițiu determină mușchiul corpului să devină amorțit, devenind mai vulnerabil în timp, pentru a suferi orice fel de leziuni. În timp ce practicarea unui sport poate provoca, de asemenea, să suferiți musculare trage, nu face acest lucru te face mai predispus. Mergeți, alergați, mutați-vă corpul!
Pentru a evita apăsarea musculară în timpul practicării sportului, cheia este de a face o încălzire bună . Desigur, întinderea trebuie să fie din întregul corp, nu numai în brațe și picioare, deoarece tragerea poate avea loc în orice mușchi, adică: în întreg corpul! Vă spunem cum să vă încălziți în sala de gimnastică.
Începeți încălzirea dvs. de sus în jos, începând cu mușchii gâtului, apoi brațele, talia, șoldurile, picioarele și terminând cu picioarele. Repetițiile de cel puțin 10 mișcări pentru fiecare întindere. Dacă intenționați să ridicați greutățile, este suficient să vă încălziți corpul plimbându-vă timp de 10 minute.
Nu faceți sport sau lifting fără supraveghere. Multe dintre trageri musculare sunt rezultatul unei performanțe slabe a unui exercițiu, deci este recomandabil să solicitați sfatul unui antrenor pentru a vă asigura că ridicați cantitatea potrivită de greutate corporală pentru perioada de timp și cu mișcările corectă. Evitarea tragerilor musculare sugerează de asemenea exercitarea în mod responsabil.
Pentru a evita apăsarea musculară, este de asemenea important să vă mențineți poziția bună . Când ne obișnuiam cu mușchii noștri să fie în situația greșită, ei sunt răniți încet până la punctul în care orice mișcare greșită le poate răni cu ușurință. Stați, plimbați-vă și exercițiu, menținându-vă spatele întotdeauna drept, umeri în poziție și gât în poziție verticală.
Hrănirea este vitală pentru a evita tracțiunile musculare, deoarece prin alimente oferim organismelor substanțe care iau parte la forța și sănătatea musculară, cum ar fi fierul, calciul și magneziul. Există mulți oameni care prezintă dureri musculare și chinuri deoarece au o anumită deficiență a acestor minerale și nu o cunosc. Consumul de alimente bogate în fier și magneziu, cum ar fi legumele verzi și alimentele cu lapte calciu, va ajuta la prevenirea tragerilor musculare.
Hidrate pentru a preveni tragerea musculare. Pierderea de lichid influențează sănătatea musculaturii, deci este necesar să luați cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Este esențial să stați hidratat pe tot parcursul zilei, mai ales când faceți activități sportive.
Dacă începeți să practicați sportul, este recomandat să faceți acest lucru într-un mod progresiv pentru a evita apăsarea musculară. Atunci când musculatura nu a fost exercitată de mult timp, este mai amorțită și mai predispusă la răni, așa că începeți să vă exercitați încet și creșteți efortul pe măsură ce vă întăriți mușchii.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu