Alimentația este unul dintre factorii care iau mai multă importanță în menținerea unei vieți sănătoase și sănătoase a oricărei persoane. La toate vârstele, este esențial să se urmeze o dietă echilibrată, în care toate tipurile de nutrienți sunt ingerate și adaptate la nevoile fiecărei etape de viață. În acest articol vom descoperi principalele caracteristici ale unei alimentații echilibrate, astfel încât să puteți proiecta unul singur și să îl adaptați la gusturile și preferințele dvs. Învață să ai grijă de tine și să te bucuri de o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt caracteristicile dietei mediteraneene?

Ce este o dietă echilibrată

Când vorbim despre o dietă echilibrată, ne referim la consumul sănătos și variat . Este un tip de hrană în care consumul de alimente nu este eliberat, dar, pur și simplu, dieta este organizată pentru a fi hrănită și în condiții perfecte.

O dieta echilibrata este o dieta sanatoasa. Din acest motiv, trebuie să scădem din meniul nostru săptămânal toate ingredientele care nu sunt foarte hrănitoare și care ne oferă cantități excesive de grăsimi, zaharuri sau săruri. Deci, vom paria pe o dietă naturală, proaspătă și nutritivă și vom reduce consumul de produse de patiserie industriale, alimente fast-food, gustări prăjite, sărate și așa mai departe.

Nutrienții nutriției echilibrate

Pentru a cunoaște caracteristicile unei alimentații echilibrate este important ca înainte de a cunoaște nutrienții care ar trebui să facă parte din dieta noastră. Așa cum am spus, această dietă se bazează pe organizarea aportului de alimente, dar mereu pariind pe ingrediente care sunt nutritive și benefice pentru sănătate. Și în cadrul acestei definiții minunate sunt incluse următoarele alimente:

• Carbohidrații : este sursa principală de energie. Acesta provine din cereale, leguminoase și, de asemenea (deși într-o măsură mai mică), fructe și legume. Acestea ar trebui să fie între 55 și 65% din dieta noastră.
• Fructele și legumele: sunt o sursă bogată de vitamine și minerale de toate felurile, de asemenea nu oferă grăsimi saturate și sunt bogate în apă. Idealul este să includem 3 până la 5 bucăți de fructe și legume în timpul zilei, pentru a ne bucura de un organism cu o sănătate perfectă.
• Grasimi bune : grăsimile bune sunt grăsimi nesaturate și sunt cele găsite în ingrediente precum ulei de măsline, avocado, nuci și așa mai departe. Aceste grăsimi ar trebui să facă parte din dieta noastră, cu o prezență între 25 și 30%.
• Proteine : provin din carne, pește, produse lactate, precum și legume, care sunt proteine ​​vegetale. Într-o dietă echilibrată este necesar ca 10 sau 15% din doza zilnică să fie proteină.

Aici puteți afla despre piramida nutrițională, o modalitate de a distribui alimentele pe care aceasta alimentație echilibrată se blochează.

4 caracteristici ale dietei echilibrate

Pentru a afla care sunt caracteristicile unei diete echilibrate, este important să luăm în considerare câteva aspecte-cheie ale acestei diete. Aici găsim bazele esențiale care vă vor ajuta să vă bucurați de un meniu echilibrat și sănătos pentru corpul dumneavoastră.

1. Distribuiți nutrienți bine în timpul zilei

Primul și esențialul este să avem în vedere faptul că trupul nostru nu are nevoie de aceeași energie dimineața ca și noaptea. Și, la începutul zilei, avem nevoie de mai mulți nutrienți pentru a putea petrece întreaga zi în mod activ și energic. Pe timp de noapte, totuși, nevoile biologice sunt mai mici, deoarece corpul nostru este pregătit pentru odihnă. Acestea fiind spuse, trebuie să aveți în vedere o premisă care vă va ajuta să înțelegeți cum trebuie să distribuiți mâncarea: să mâncați micul dejun ca un rege, să mâncați ca un prinț și să mâncați ca un cerșetor . Urmând această regulă simplă, veți primi corpul tratat după cum este necesar.

2. Nutrientii ideali pentru fiecare moment

Pentru că nu avem nevoie de aceeași taxă de energie dimineața ca și noaptea, grupurile de alimente nu ar trebui să fie la fel. Aici descoperim ce ingrediente sunt recomandate pentru a include în funcție de ora din care ne aflăm:

• Mic dejun bogat în carbohidrați : conținut ridicat de carbohidrați care ar trebui să fie însoțit de fructe, legume și proteine)
• Dimineata dimineata : fructe
• Alimente bogate în proteine: conținut ridicat de proteine, însoțit de legume și puțini carbohidrați
• Snack : fructe
• Cina de legume: Predominanța legumelor care însoțesc proteinele. Cei mai buni carbohidrati sunt limitati la maxim noaptea. În acest alt articol vă spunem cum să faceți cina ușoară.

3. Grasimi sănătoase, esențiale în dieta dvs. echilibrată

O altă caracteristică a unei alimentații echilibrate este faptul că în dieta dumneavoastră includeți prezența unor grăsimi bune. Astăzi se pare că există un "război" împotriva grăsimilor și, adevărul este că trebuie să diferențiați foarte bine care sunt cele bune de la cei răi.

Grasimile bune sunt grăsimi nesaturate și le găsim în alimente precum avocado, ulei de măsline, pește albastru și așa mai departe. Trebuie să facă parte din dieta noastră deoarece ne ajută să ne păstrăm sistemul hrănit în condiții optime. Pe de altă parte, grăsimile rele sunt saturate și transgenice din dulciuri, alimente prăjite, alimente procesate, fast-food etc., acestea fiind cele care trebuie eliminate.

4. Cantitatea de consum alimentar pe săptămână

Un alt punct cheie pentru a putea face o dietă echilibrată este să știi care este consumul ideal pe zi sau pe săptămână. Există unele alimente care, datorită contribuției lor nutritive, trebuie să fie luate zilnic, iar altele care trebuie luate într-un mod mai controlat. Aici detaliem principalele grupuri de alimente, astfel încât să vă puteți pregăti dieta echilibrată într-un mod concis:

• Lactate : 2 sau 3 porții pe zi
• Carne : de 4 sau 5 ori pe săptămână
• Pește : de 3 sau 4 ori pe săptămână
• Ouă. 3 sau 4 ori pe săptămână
• Leguminoase și nuci: 1 sau 2 porții pe zi
• Legume : 3 până la 5 porții pe zi
• Fructe : de la 2 la 5 porții pe zi
• Cereale (carbohidrați) : de la 3 la 8 porții pe zi

Da, cu consumul de carbohidrați trebuie să fiți atenți dacă doriți să controlați greutatea și silueta. Cel mai bine este să evitați carbohidrații procesați și să alegeți întotdeauna versiunea sa integrală, având o contribuție nutrițională mai mare. De asemenea, nu ar trebui să le luăm noaptea, deoarece corpul nostru nu are nevoie de această injecție de energie. În acest alt articol vă oferim cheile, astfel încât să puteți mânca carbohidrați fără a obține grăsime.

Linii directoare pentru o dietă sănătoasă

În plus față de principalele caracteristici ale dietei echilibrate pe care tocmai am indicat-o, este convenabil să cunoașteți și alte chei pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă. Astăzi, există multe produse în dieta noastră care ne dau un număr mare de grăsimi și, prin urmare, este important să limităm consumul lor la maxim.

Aici descoperim câteva din ghidurile dietetice pentru o dietă sănătoasă în fiecare zi:

• Reducerea consumului de grăsimi animale: cârnații, carnea prelucrată sau carnea roșie sunt alimente bogate în grăsimi animale. Prin urmare, este recomandat să vă reduceți consumul și să pariați pe carne slabă deoarece sunt mai ușoare și mai sănătoase.
• Moderează băuturile răcoritoare: consumul de băuturi răcoritoare zaharoase este, de asemenea, un flagel social. De fapt, în țări precum SUA există o creștere a numărului de cazuri de obezitate și, în parte, se datorează consumului de băuturi răcoritoare bogate în zahăr. Puteți opta pentru versiunea ușoară pentru a reduce zahărul, dar, oricum, ele nu sunt sănătoase pentru organism. Dacă nu reușiți, alegeți mai bine să pregătiți o bucătărie de casă sau un suc de fructe și bucurați-vă de o băutură sănătoasă și delicioasă.
• Laptele degresat : lapte, iaurt, brânză, etc. poate face parte din dieta dvs. echilibrată. Cu toate acestea, pentru a reduce prezența de grăsime, nimic mai bun pentru a opta pentru versiunea degresat, care vă oferă aceleași proteine, dar reduce prezența de grăsime la maxim.
• Beți 2 litri de apă pe zi: pentru a vă ajuta organismul să elimine prezența lichidelor și să fie hidratat, nu este mai bine să beți 2 litri de apă pe zi. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea corpului dumneavoastră și, în plus, va reduce retenția de lichide, precum și celulita.
• Elimină dulciurile și zaharurile: se recomandă eliminarea sau reducerea la maxim a consumului de alimente dulci sau produse de patiserie. Acestea sunt alimente bogate în grăsimi și zaharuri, care ne furnizează cu greutate substanțe nutritive, prin urmare, este mai bine să nu facă parte din dieta noastră.
• Urmăriți cantitățile : pentru a putea lua o dietă echilibrată, este esențial să mâncați ceea ce aveți nevoie. Alimentele excesive pot provoca excesul de greutate și obezitatea deoarece trebuie să mănânci ceea ce corpul tău va arde. Nici mai mult, nici mai puțin. Practica exercitării zilnice vă va ajuta să vă bucurați de o viață mai sănătoasă și de un corp fără grăsimi.

Cantitatea recomandată de energie și nutrienți

În acest tabel, vedem nevoile de energie separate de categoriile de vârstă . Acestea au fost pregătite de Departamentul Nutriție al Universității Complutense din Madrid și sunt calculate pentru o activitate moderată.

Pentru o activitate ușoară, reduceți necesarul de energie cu 10% și creșteți-l cu 20% pentru activitate ridicată. De asemenea, puteți vedea articolul pe care cantitate de calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi în funcție de vârstă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• În plus față de a mânca sănătoși și echilibrați, trebuie să faceți exerciții fizice.