Alimentele pe care le consumăm la cină sau în timpul orelor înainte de a merge la culcare dormim, exercită o influență enormă asupra somnului, afectând durata și calitatea acestora. Din acest motiv, este atât de important să urmăm unele obiceiuri mai sănătoase în ceea ce privește hrana noastră pe timp de noapte și să pariem pe cinele care sunt ușoare și care promovează somnul. În acest fel, ne vom bucura de mai multă odihnă și ne vom confrunta cu o nouă zi cu multă energie. Dacă doriți să aflați exact ce alimente vă ajută să dormiți mai bine, nu ratați acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce să faceți pentru un somn bun Pași de urmat: 1

Consumul de alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați la cină este o metodă care favorizează somnul și odihna noastră nocturnă, ajutându-ne să minimizăm sentimentul de stres pe care l-am acumulat pe tot parcursul zilei.

2

Printre alimentele care ajuta la somn mai bine, evidentiem pe cei bogati in triptofan, un aminoacid care participa la sinteza serotoninei si melatoninei, care joaca un rol fundamental in organism in ceea ce priveste reglarea somnului. Să vedem mai jos ce alimente sunt cele care pot oferi acest aminoacid.

3

Alimentele cu cel mai mare conținut de triptofan de origine animală sunt peștele albastru, cum ar fi tonul și sardinele, puiul, curcanul, ouăle și produsele lactate, în special laptele fierbinte luat singur sau amestecat cu puțină miere .

4

Legumele, cum ar fi boabele de soia, mazărea și fasolea sau nucile, cum ar fi migdale, fistic, nuci, arahide și altele, sunt de asemenea bogate în triptofan. În plus, multe dintre aceste alimente oferă o bună aprovizionare cu vitamina B1 sau B6, excelentă pentru a asigura buna funcționare a sistemului nervos și pentru a promova odihna. Nu ezitați să includeți aceste alimente în dieta dvs. dacă doriți să dormiți mai bine.

5

Noi includem în lista de alimente care ajută să dormi mai bine, cele care sunt bogate în magneziu . Vezi articolul Alimente bogate în magneziu pentru a vedea care ingrediente conțin cea mai mare cantitate de acest mineral. Luați în considerare faptul că magneziul este considerat de mulți specialiști minerale antistres par excellence, deoarece promovează relaxarea musculară și echilibrul sistemului nervos central.

6

Există câteva fructe recomandate în special pentru a promova somnul cum ar fi banana, avocado sau ananas. În plus față de acestea, scoate în evidență, mai presus de toate, fructul pasiunii . Este dovedit faptul că așa-numitul fruct de pasiune are calități puternice ca relaxare, astfel încât ajută la somn mai bine prin a face mai ușor să adormi.

7

De asemenea, luați un suc de cireșe înainte de culcare este unul dintre cele mai bune remedii pe care le putem efectua pentru a induce somnul și pentru a ne îmbunătăți odihna. Acest lucru se datorează nivelurilor sale ridicate de melatonină, o moleculă cheie în sarcina de a reglementa ciclul de somn în organism.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.