Desigur, în anumite momente ați simțit o dorință copleșitoare de a mânca și, în mod normal, mâncarea pe care o dorim nu este, de obicei, foarte sănătoasă: dacă este vorba de o bucată de tort, de o felie de pizza, de o bomboană de ciocolată și așa mai departe. Această foamete nu este o foame fiziologică, ci mai degrabă o foame psihologică provocată de anxietate .

Vrem să vă arătăm cum să controlați anxietatea de a mânca, oferindu-vă niște trucuri simple care vă vor ajuta să opriți aceste dorințe de a mânca ceva.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să controlați anxietatea cu remedii de la domiciliu

Tendința de a mânca

Stresul, plictisirea sau problemele personale ne pot face să ne îngrijoreze; Această stare de spirit modifică mintea noastră, iar nervii noștri pot duce la un atac de anxietate care este foarte periculos pentru inimă; Din acest motiv, este important să învățați să evitați anxietatea .

Unul dintre semnele de anxietate se referă la actul de a mânca: dacă aveți o dorință incontrolabilă de a mânca dulce sau o dorință de neconceput de a mânca o pizza întregă cu salam fără a fi foame, este foarte probabil că anxietatea este ceea ce Vă provoc aceste dorințe de mâncare.

Tulburările de alimentatie, cele mai multe ori, sunt legate de probleme emoționale, astfel încât să știm cum să controlam anxietatea de a mânca primul lucru pe care trebuie să-l facem este să reducem situațiile de stres din viața noastră.

Reduceți zahărul

Pentru a ști cum să controlați anxietatea cu privire la consumul de alimente, este important să suprimați consumul excesiv de zahăr din dieta dumneavoastră. De ce? Deoarece se știe că zahărul este o substanță dependentă: adică, cu cât zahărul mai mâncați, cu atât mai mult doriți să consumați zahăr pe parcursul zilei. Reduceți consumul de zahăr și reduceți dorința de a mânca dulciuri pe tot parcursul zilei.

Bea apă

Specialiștii în nutriție indică faptul că senzația de foame este adesea confundată cu senzația de sete: adică, crezi că ți-e foame când de fapt corpul tău trebuie să se hidrateze. Din acest motiv, și pentru a evita această confuzie, se recomandă să beți între 1, 5 litri și 2 litri de apă pe zi. Iată câteva sfaturi pentru a ști cum să beți mai multă apă în timpul zilei .

De asemenea, dacă doriți să reduceți senzația de foame înainte de a sta la masă, puteți lua un pahar mare de apă care să vă satisfacă și să nu devoreze tot ce vă puneți în fața dvs.

Aveți grijă de cămară

Pentru a învăța cum să controlați anxietatea de a mânca, primul lucru pe care trebuie să-l facem este ceva care pare foarte logic: să nu aveți ispitele acasă. Când mergem la supermarket, putem să umplem coșul de cumpărături cu o multitudine de produse pe care ar trebui să le evităm în cămară dacă vrem să evităm neliniștea față de mâncare .

Vă sfătuim să înlocuiți produsele "tentante" cu cele mai sănătoase: în loc de ciocolată, obțineți niște cereale cu ciocolată și fibre; În loc de popcorn cu microunde, cumpărați nuci. Rezultatul este simplu: dacă nu îl aveți la domiciliu, nu veți simți că îl veți mânca.

Mananca de 5 ori pe zi

Cu siguranta nu este prima data cand auzi ca sa dai o viata sanatoasa pe care ar trebui sa o mananci de 5 ori pe zi. Și este faptul că a pune alimente continuu în corpul dumneavoastră, eliminați sentimentul de foame și, prin urmare, suprima dorința de a mânca . Se recomandă să efectuați o dietă sănătoasă și să încorporați aportul de fructe între ore.

exercițiu

După cum am menționat deja, dorința de a mânca este derivată dintr-un dezechilibru nervos: stresul, problemele sau îngrijorările îngreunează anxietatea. Prin urmare, exercitarea este o modalitate bună de a lupta împotriva anxietății deoarece distrage atenția și eliberează energia acumulată.

Pentru a lucra cu anxietate cu exerciții fizice, este recomandat să faceți exerciții care contribuie la relaxarea mentală, cum ar fi yoga; În acest articol vă învățăm cum yoga vă ajută corpul și mintea.

Creativitatea în bucătărie

Un alt mod în care trebuie să știți cum să controlați anxietatea de a mânca este făcând dieta dvs. să includă feluri de mâncare și arome care vă vor satisface gustul. Trucul este de a înlocui felurile mai puțin sănătoase, care sunt atât de atrăgătoare atunci când aveți anxietate, pentru alte feluri de mâncare mai sănătoase și, de asemenea, gust foarte bogat.

Reintroduceți vasul preferat pentru a vă schimba o dietă sănătoasă, de exemplu, o plăcuță de paste bolognese pentru unul dintre pastele cu legume: sentimentul de a manca paste făinoase este același, dar rezultatul este mai benefic pentru sănătatea noastră. Faceți același lucru și cu alte feluri de mâncare care sunt tentante pentru palatul dvs.!

Distráete

Una dintre cauzele anxietății legate de mâncare este plictisirea sau, dacă nu, de câte ori ați fost acasă o după-amiază și ați mers la frigider pentru a vedea ce era acolo? Desigur, această situație vă este cunoscută, pentru a evita anxietatea de a mânca generată de plictiseală, tot ce trebuie să faceți este să ne distragem atenția: să luăm o carte, să punem un film sau să vă redecorăm casa. Veți vedea cum, disprețuind, dorința de a mânca dispar.

Se odihnește în timpul nopții

Somnul de dormit este, de asemenea, important pentru a reduce anxietatea și pentru a face corpul să se simtă mulțumit pe tot parcursul zilei. Un somn odihnitor stimulează un hormon care este responsabil pentru a spune creierului că suntem mulțumiți: hormonul leptină. Dacă corpul este mulțumit și odihnit, anxietatea nu se va dezvolta și, prin urmare, dieta noastră nu va fi afectată.

Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să dormi mai bine.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.