Stresul, ritmul rapid al vieții și alimentația proastă sunt câteva dintre motivele pentru care sistemul nostru imunitar slăbește și apărarea organismului în jos. Consolidarea sistemului imunitar este esențială pentru a avea o apărare puternică, pentru a preveni răspândirea bolii și pentru a duce o viață sănătoasă. Pentru aceasta, dieta joacă un rol crucial. Deși este adevărat că nu este singurul factor care trebuie luat în considerare, este un aspect important pe care nu trebuie să îl neglijăm. Mentinerea unei diete echilibrate si sanatoase beneficiaza mult de apararea noastra, precum si de sanatatea generala a organismului. Dacă doriți să știți ce sunt alimentele pentru a crește apărările, în acest articol vă arătăm ce nu poate lipsi în dieta ta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți sucuri pentru a crește gradul de apărare Pașii de urmat: 1

Reduceți grăsimea

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată este reducerea cantității de grăsimi din dieta noastră. Se demonstrează că dietele bogate în grăsimi scad capacitatea sistemului imunitar de a răspunde, favorizând răspândirea bolilor.

2

Creșteți laptele fermentat

Bacteriile care conțin lactate, cum ar fi iaurtul și laptele fermentat, sunt extrem de benefice pentru sistemul imunitar, deoarece contribuie la îmbunătățirea apărării și la reducerea posibilității de a capta boli contagioase, cum ar fi gripa sau răceala comună.

3

Alimente bogate în vitamine

Vitaminele A, E, B și C sunt esențiale pentru îmbunătățirea protecției imune datorită proprietăților și funcțiilor lor protectoare ale celulelor respiratorii. Alimente bogate în vitamina A contribuie la îmbunătățirea imunității pielii, subliniind alimentele roșii, cum ar fi roșiile, sfecla, căpșunile, cireșele; verde legume, cum ar fi spanac sau salată; și altele, cum ar fi morcovul și dovleacul .

Vitamina E îmbunătățește apărarea organismului datorită proprietății sale antioxidante, prin urmare este foarte important să se includă alimentele care îl transportă în dieta noastră, cum ar fi uleiul de măsline, floarea soarelui sau soia, nuci, cereale, germeni de grâu, sparanghel și cu frunze de legume cu frunze.

În complexul de vitamina B, B1, B2, B5 și B12 se evidențiază pentru a crește protecția imunologică și se găsesc în alimente precum drojdia de bere, cerealele, produsele lactate, carnea și ficatul, fructele și legumele, soia, peștele, ouă și leguminoase, în special.

Încurajarea vitaminei C în dieta noastră este esențială pentru formarea interferonului, o proteină necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Se găsește, mai presus de toate, în fructele citrice, cum ar fi portocalele, grapefruitul, lamaia etc. și alte alimente cum ar fi căpșuni, kiwi, piersici, pere, măr, roșii, caise, legume cu frunze verzi (broccoli, piper ...) și pe cartofi .

4

Minerale care sporesc apararea

Zinc, mangan, cupru si seleniu sunt minerale care favorizeaza imbunatatirea apararii imunologice. Lipsa acestuia poate determina scăderea activității bacteriene și slăbiciunea anticorpilor sistemului imunitar, permițând intrarea virusilor și a agenților toxici.

Zincul se găsește în alimente precum cerealele integrale, fructele de mare, legumele, brânzeturile vindecate, nucile, ouăle, produsele lactate, semințele de dovleac, carnea și peștele.

Mangan și cupru în nuci și leguminoase, în special.

Și seleniul apare în alimente cum ar fi carne, pește, ouă, fructe și legume, fructe de mare și cereale.

5

Alimente bogate în fier

Este esențial să se ia fier pentru a întări sistemul imunitar și pentru a preveni apariția anemiei. Îi găsim, mai presus de toate, în leguminoase, cum ar fi linte, ouă, pește, ficat, carne și legume, cum ar fi spanacul și chardul elvețian .

6

Usturoi și ceapă

Usturoiul are proprietăți antibacteriene și antivirale importante, prin urmare, promovează vindecarea infecțiilor și crește imunitatea imunologică. Completați-vă dietele cu catei de usturoi pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a da o aromă de mâncare.

Ceapa, pe de altă parte, ajută la combaterea afecțiunilor respiratorii, cum ar fi faringita, laringita sau bronșita. Este un imunitar puternic natural care nu poate lipsi din dieta noastră pentru a îmbunătăți apărarea.

7

În plus față de alimente pentru a îmbunătăți apărările deja menționate, există și altele care favorizează și sistemul imunitar, cum ar fi ciupercile, ciupercile și mierea . Amintiți-vă să beți cel puțin 2 litri pe zi de fluide pentru a consolida funcționarea sistemului imunitar.

Introduceți toate aceste alimente în dieta dvs. și bucurați-vă de o apărare puternică și de o viață sănătoasă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.