Insulina este un hormon responsabil pentru reglarea cantității de glucoză pe care o avem în sângele nostru. Când nivelurile de glucoză sunt ridicate, pancreasul secretă mai multă insulină pentru a contracara acest exces. Cu toate acestea, o supraproducție de insulină generează complicații de sănătate care pot duce la supraponderali, hipertensiune arterială și diabet.

Hyperinsulinemia poate fi tratată pentru a inversa efectele ei, însă aceasta necesită voință și disciplină, deoarece implică o schimbare totală a obiceiurilor alimentare și include o viață fizică mai activă. O dietă pentru hiperinsulinism include alimente sănătoase și proaspete și alte recomandări pe care le puteți citi mai jos în acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Lista de laxativ și alimente astringente - foarte complet!

După diagnosticarea hiperinsulinemiei, medicul poate sugera medicamente pentru a îmbunătăți starea și sensibilitatea la insulină din organism. Opțiunile vor depinde de starea fizică a pacientului și de severitatea cazului. Este important să se respecte tratamentul după ce este atribuit. Dacă o întrerupeți fără autorizație medicală sau dacă sunteți inconsecventă atunci când luați dozele, vă puteți agrava problema.

Dacă există excesul de greutate, tratamentul pentru hiperinsulinism trebuie însoțit de un plan de scădere în greutate. Când se pierde în greutate, sensibilitatea receptorilor la acest hormon este semnificativ îmbunătățită. Trebuie clarificat faptul că nu este vorba de a recurge la diete miraculoase sau la o formare extremă, ci la un plan coerent care să combine activitatea fizică regulată cu o dietă echilibrată . În cazul exercițiilor fizice, puteți începe cu plimbări zilnice de 30 de minute în funcție de capacitatea pacientului și, mai târziu, când vă simțiți mai puțin epuizată, încorporați și alte activități cum ar fi rutinele de gimnastică sau sporturile în aer liber.

Medicația și activitatea fizică trebuie să fie însoțite de o dietă pentru rezistența la insulină. Idealul este să mănânci la fiecare trei sau patru ore, ceea ce ar duce la un total de 5 sau 6 mese zilnice de porții mici, în funcție de orele active ale pacientului.

Produse alimentare pentru o dieta pentru hiperinsulinism

Acestea sunt unele dintre alimentele care ar trebui să fie incluse în dieta:

pește

Mai ales cei bogați în Omega 3, cum ar fi macrou, somon, hering, stavrid negru, ton și sardine. Omega 3 ajută la prevenirea diabetului de tip 2, o afecțiune care se poate dezvolta dacă hiperinsulinismul nu este controlat, controlează de asemenea nivelurile de trigliceride, un tip de grăsime care se găsește în sânge și a căror niveluri ridicate pot provoca probleme arteriale.

Alimente bogate în fibre

Pâinea integrală, lămâia, ovăzul, broccoli și orezul brun sunt unele dintre alimentele care conțin cele mai multe fibre și ale căror beneficii constau în creșterea sensibilității la insulină, reglarea nivelului glucozei din sânge, facilitarea tranzitul intestinal și eliminarea toxinelor; Aceste două ultime procese sunt vitale pentru controlul corect al greutății.

Fructe proaspete

Consumul de fructe poate fi alternativa pentru a evita gustările prelucrate și zahărul. Cele mai recomandate pentru cei care suferă de hiperinsulinism sunt măr, pere, pepene galben, portocale, cireșe, grapefruit, mandarine, pepene verde, afine, kiwi, zmeură, mango și papaya.

Deși pot fi o alternativă la deserturi sau gustări dulci, nu trebuie să le abuzați de consum, deoarece, deși sunt naturale, conțin zaharuri care nu trebuie consumate în exces. Idealul este de a varia tipul de fructe în fiecare zi, de a le consuma întregi (sunt mai nutritive decât sucurile), în porții scurte și fără adaos de zahăr.

ouă

Ouale conțin proteine ​​și sunt bogate în grăsimi sănătoase care contribuie la generarea unui sentiment de plinătate (de aceea mulți sportivi tind să-i consume după antrenamente), reducând șansele de a suferi atacuri incontrolabile de foame. Dar pentru a profita de proprietățile lor, trebuie să le consumați complet, deoarece atât albușurile de ou, cât și gălbenușele au proteine.

Consumul acestor alimente trebuie să fie variat și proporțional. În plus, trebuie să fie suplimentat cu consumul de apă, cel puțin 8 pahare pe zi pentru a contribui la sentimentul de plenitudine și la eliminarea corectă a toxinelor.

Alte alimente bune pentru hiperinsulinism

Există alte alimente care datorită proprietăților lor ar trebui să fie prezente într-o dietă pentru persoanele cu rezistență la insulină:

• Turmeric: are un compus activ numit curcumina a cărui eficacitate de a activa glucoza sa dovedit a fi superioară metforminei, unul dintre cele mai frecvent utilizate medicamente anti-diabet.
• Ginger: consumul zilnic ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, deoarece jingerole (unul din ingredientele sale active) ajută la îmbunătățirea secreției de insulină prin reglarea nivelului de glucoză din sânge.
• Scorțișoară: există studii care arată că consumul de scorțișoară încetinește viteza cu care stomacul se umple după masă și acest lucru influențează pozitiv procesele de generare și utilizare a glucozei, precum și răspunsul la insulină.
• Boabe: consumul de alimente după masă face ca organismul să necesite mai puțină insulină pentru a controla glucoza, astfel reduc șansele de a suferi de diabet zaharat de tip 2 și de a ajuta la combaterea hiperinsulinismului.

Exemplu de dietă pentru hiperinsulinism

În acest plan de dietă pentru hiperinsulinism putem vedea cum unele dintre alimentele menționate mai sus combină:

• Mic dejun: o ceașcă de fructe, o porție de cereale, o uncie de fasole, un pahar de lapte degresat și o porție de avocado.

• Pranz: o ceașcă de fructe, o ceașcă de legume crude sau aburite, două uncii de carne, două uncii de boabe, un pahar de lapte degresat și două porții de avocado sau nuci.

• Cina: 1 ½ ceasca de legume crude sau aburite cu doua lingurite de ulei de masline, doua grame de pui la gratar, o cana de orez brun si o cana de iaurt fara grasimi sau zahar.

Alimentele care nu sunt recomandate pentru hiperinsulinism

Așa cum există alimente care ar trebui să fie incluse într-o dietă pentru hiperinsulinism, există și alții al căror consum trebuie eliminat sau redus în mod semnificativ:

• Zaharul rafinat în oricare dintre prezentările sale: băuturi răcoritoare, produse de patiserie, bomboane prelucrate, gemuri.
• Grasimi saturate: alimente nesănătoase, alimente prajite, unt, lapte integral, ulei de palmier, cârnați, carne roșie.
• Carbohidrații: cartofii, cartofii dulci, pâinea, pastele și orezul, deși nu ar trebui excluse din dietă, ar trebui consumate cu prudență și distribuite pe parcursul zilei. O dietă echilibrată include consumul de carbohidrați, prin urmare, acestea nu pot fi eliminate complet, cu excepția cazului în care medicul indică.

În acest alt articol vă spunem cum să faceți o dietă bogată în carbohidrați, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Deși hiperinsulinemia trebuie diagnosticată de un medic, există simptome care ar trebui să atragă atenția pacientului, deoarece ar putea indica apariția acestei afecțiuni:

• Hipoglicemia: frisoane, amețeli, slăbiciune, transpirație, somnolență, vedere încețoșată și transpirație excesivă.
• Sensul foamei exagerate, în special în seara și în timpul nopții.
• Dark pigmentare în armpits și nape.
• Hipertensiunea arterială

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.