De mult timp exercițiile de greutate au făcut obiectul miturilor și interpretărilor greșite în lumea sportului, în special în rândul celor care doreau să-și îmbunătățească aspectul fizic, dar nu aveau multă experiență în formare. Unele dintre aceste convingeri au avut de-a face cu o posibilă afecțiune cardiacă, cu creșterea necontrolată a masei musculare (hipertrofie) sau cu deteriorarea articulațiilor. În zilele noastre, se șt

Greutatea de ridicare este cel mai răspândit și mai practicat exercițiu din întreaga lume. Este o activitate care se desfășoară prin mișcări de rezistență cu o echipă de pietre pentru a stimula dezvoltarea și creșterea mușchilor corpului și tonifierea acestuia. Odată cu ridicarea greutății, puteți dezvolta mușchiul și tonul corpului, modelarea și creșterea bicepsului, a tricepsului, a pieptului, a spatelui, a gemenilor etc. Pentru a profita la max

Picioarele sunt o zonă sensibilă la acumularea de grăsimi , ceea ce conduce la prezența unor condiții cum ar fi celulita și căderea, ceea ce compromite estetica zonei și ne împiedică să arătăm picioarele tonifiate și frumoase pe care le dorim. Arsurile grase ale picioarelor sunt posibile, totuși este esențial să fie clar că acest lucru necesită o schimbare importantă atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și activitatea fizică, deoarece singura modalitate de a realiza schimbări vizibile și de durată este exercitarea fizică și dieta corectă . Vreți să știți cum să ardeți grăsim

Atâta timp cât durerea nu este foarte intensă, puteți și ar trebui să vă antrenați în ciuda rigidității . Acestea se generează deoarece, prin efortul fizic exercitat asupra mușchilor, există mici pauze în fibrele musculare care, la rândul lor, eliberează lactatul. Cristalizarea acestuia din urmă este cauza acestei dureri, cunoscută în general sub denumirea de rigiditate, și că mulți oameni reprezintă un obstacol în calea exercitării. Pentru a nu mai fi o pro

Cauza principală a tendinitei fiind supunerea tendoanelor la suprasolicitare. Așa că, când ne-am recuperat și ne putem recalifica , trebuie să schimbăm ritmul astfel încât să nu se mai repete. În plus, trebuie să luăm în considerare faptul că am trecut această boală și că trebuie să acordăm timp tendoanelor, astfel încât să se redreseze puțin câte puțin. Pentru a vă ajuta să prin

Jocul sportiv este bun, dar, ca și în cazul tuturor, excesul poate fi dăunător. Dorința de a ne atinge rapid obiectivele, nevoia de a scăpa de stres sau orice alt motiv personal poate duce la depășirea noastră, punând sănătatea în pericol. În .com vă oferim câteva semnale, astfel încât să puteți descoperi cum să știți dacă exersați prea mult . Ați putea fi, de asemen

După o accidentare , trebuie să fim foarte atenți la reluarea instruirii . Anxietatea cauzată de obiectivul de a recupera starea noastră cât mai curând posibil înainte de rănire ne face să cadem în erori care ne pot împiedica să ne pregătim din nou pentru totdeauna. În .com explicăm în detaliu cum să revenim la antrenament după o accidentare . Ați putea fi, de

Femeile prin natura lor, indiferent dacă joacă sau nu sport, au mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Prin urmare, formula pentru a obține indicele de grăsime corporală (GCI) la o femeie este diferită. Trebuie să luăm în considerare mai multe date, nu doar talia și greutatea, ci și măsurarea șoldurilor. Analiza rezulta

Crampele sunt simptome dureroase enervante, dovedite de contracția intensă și susținută a unor mușchi și care pot apărea în timpul unui exercițiu violent sau în întreaga odihnă de noapte. O mișcare abruptă, bruscă și energică sau o poziție neobișnuită a extremităților poate provoca crampe de vițel sau coapse. Ați putea fi, de aseme

Forța este baza oricărei instruiri. Nu contează ce sport practicați sau dacă mergeți la sala de sport doar pentru a obține mai multă masa musculară, dacă nu lucrați cu forța, veți rămâne în stagnare și nu veți obține rezultatele pe care le căutați. Pentru a vă antrena forța, trebuie să uitați seria cu multe repetări și să vă concentrați asupra ridicării maximului, deși nu trebuie să vă limitați la îmbunătățirea înregistrării zilnice. De aceea, vă vom arăta cum să faceți pr

Lucrul cu abdominalele laterale este esențial pentru a menține un trunchi sanatos și estetic. Exersarea generală a exercițiilor abdominale îi va tonifica, dar există și soiuri specifice care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii într-un mod localizat. Acestea sunt rutine pe care ar trebui să le practici în fiecare zi. În .com explicăm

Sunteți o persoană activă? Îți place sportul, dar observați că și tu te obosesc ? Dacă simțiți că mușchii dvs. vă cântăresc, respirația se accelerează și în cele din urmă abandonați exercițiile imediat după ce începeți să faceți exerciții fizice, probabil pentru că suferiți de oboseală musculară, ceva foarte frecvent în rândul celor care încep pregătirea pentru prima dată. Pentru ca nu vrei sa arunci prosopul

Vrei să întăriți partea superioară a burții? Zona în care apare " comprimatul de ciocolată " este cunoscută sub denumirea de abdominale superioare și ar trebui să vă faceți exerciții făcând o rutină de exerciții care va tonifica și întări mușchii. Se recomandă să faceți, cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână, o serie de abdomen care vă va face trunchiul neted și arătând mult mai puternic. Cu toate acestea, dacă însoțiți

Doriți să începeți antrenamentul printr-un circuit? Dacă vă gândiți să faceți sporturi în acest fel, anticipăm deja că bine făcut, oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness. Este un tip de activitate fizică din ce în ce mai solicitată, care oferă performanța exercițiilor secvențiale și posibilitatea alternării exercitării diferitelor grupuri musculare într-o singură sesiune. Desigur, pentru a atinge obi

În prezent, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare proaste care se proliferează în societate determină faptul că marea majoritate a populației prezintă modificări ale greutății corporale. În mod specific, aproximativ 80% din populație are probleme cu excesul de greutate și până la 50% suferă de obezitate, ceea ce îi poate determina să crească riscul de a suferi de alte boli, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare. Una dintre căile de

Una dintre cele mai recente tendințe în bicicleta statică este HIIT , un antrenament de înaltă intensitate care vă va ajuta să rupă monotonia și rutina de a face o bicicletă fixă ​​la domiciliu sau în sala de gimnastică. Această metodă este o alternativă complementară formării de centrifugare și se poate aplica chiar și în excursii cu bicicleta pe munte sau pe bicicletă. HIIT este un plan de ant

Una dintre cele mai proeminente probleme de sănătate care afectează populația lumii în prezent sunt tulburările de greutate , adică obezitatea și excesul de greutate. 50% din populație este obeză și până la 80% suferă de supraponderali. Acest lucru este produs de o combinație de obiceiuri alimentare proaste și stilul de viață sedentar, adică lipsa activității fizice în rutina zilnică. Dacă realizați o schi

Activitatea fizică este unul dintre elementele fundamentale de a avea o rutină sănătoasă, întotdeauna însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată. Schimbările de greutate, cum ar fi excesul de greutate sau obezitatea, sunt cauzate de un stil de viață sedentar și de obiceiuri alimentare necorespunzătoare. Pentru a combate a

Sunteți unul dintre cei care nu exercită de obicei, fie din cauza lipsei de timp, pentru că sunteți prea leneși pentru a merge la sala de sport sau pentru orice motiv, dar doriți să vă formați și să vă tonifici rapid corpul? Dacă acesta este cazul dvs. și aveți 15 minute gratuite pe zi, vă prezentăm formarea HIIT , un tip de exercițiu foarte modern, deoarece vă ajută să vă tonifiți corpul și să ardeți grăsime în același timp, fără a fi nevoie să petreceți ore și ore în sala de gimnastică. Puteți să o faceți acasă, într-un

Doriți să exersați Zumba, dar din cauza lipsei de timp sau de bani, nu vă puteți permite să mergeți la o sală de gimnastică? Nu este o problemă, deoarece este un exercițiu care poate fi efectuat în multe locuri și nu necesită suplimente, doar o mulțime de dorințe de distracție și câteva sfaturi pentru ao realiza cu succes. Vă explicăm cum p

Există multe exerciții care vă permit să vă păstrați pectoralii la margine. Atât în ​​cazul bărbaților, cât și al femeilor, este foarte interesant să se evite acumularea de grăsimi în această parte a corpului, deși este mai greu în cazul bărbaților. Elasticul și gantera sunt aliații tăi mari, astfel încât să poți exercita foarte eficient această parte a corpului, oferind rezistență. În .com explicăm în detaliu cum s

Suspendarea de formare sau TRX este la modă nu numai pentru noutatea acestei discipline, ci pentru rezultatele sale uimitoare. Este o antrenament bazat pe exerciții care sunt dezvoltate datorită unui ham de ancorare a tavanului sau a peretelui și care permite o antrenament pentru întregul corp folosind greutatea corporală și rezistența la gravitate. Acest

În prezent, una dintre cele mai mari probleme de sănătate din societate este tulburările de greutate, în special supraponderali și obezitate. Aceste două modificări pot genera pe termen mediu și lung un alt tip de patologii cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2 . Creșterea procentului de persoane care au aceste probleme este cauzată de obiceiurile nesănătoase pe care le dezvoltăm în zilele noastre, cum ar fi o dietă nesănătoasă sau un stil de viață sedentar, adică lipsa de exerciții, de muncă sau de activități care facem în timpul liber. Pentru a obține o greutat

Aerobica este o modalitate bună de a menține exercițiul potrivit și, în plus, este foarte distractiv atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dar știm că mulți oameni nu au suficient timp să meargă la sala de sport pentru a practica aerobic , așa că în .com vrem să explicăm câteva lucruri despre cum să facem aerobic acasă. Ați putea fi, de asem

Când ne gândim la a face cardio, primul lucru care vine în minte sunt ciclismul mare de biciclete sau ore lungi de funcționare. Acest lucru, ca și multe alte lucruri, nu se oprește de a fi o legendă și o pierdere de timp, deoarece pentru a face cardio nu trebuie să alocați o mulțime de timp și nu aveți nevoie de instalații mari sau echipament. Apoi, vom ex

Cand vorbim despre pierderea in greutate si exercitiile fizice pentru arderea grasimilor, cardio este primul lucru pe care toata lumea il gandeste. A face cardio în mod regulat nu numai că ne ajută să pierdem în greutate și să păstrăm obezitatea și problemele legate de ea, dar și facilitează un stil de viață sănătos, mărește capacitatea pulmonară și îmbunătățește în mod substanțial sistemul nostru cardiovascular. Dar vorbim despre cardio

Exercitarea pe stomacul gol generează întotdeauna dezbateri, deoarece există susținători care indică faptul că este benefic pentru organism, deoarece mai multă grăsime este arsă prin specificarea corpului de energie și necesitatea de a trage depozitele de grăsimi pentru ao obține, în timp ce pentru altele este rău deoarece ei se asigură că nu este bine pentru organism, deoarece poate epuiza, face ca persoana să se simtă rău și să o ia la epuizare. Cu toate acestea, st

Rularea a devenit un sport masiv. Fie pentru că poate fi practicat de aproape oricine, deoarece permite contactul cu exteriorul în momente în care petrecem multe ore blocate în birou sau pentru că permite arderea rapidă a caloriilor. Oricum, este vorba de câteva minute pe zi, pentru mulți nu înseamnă doar câștiguri de sănătate, ci și deconectare și relaxare. Cu toate acest

Când sunteți sedentar sau ați petrecut o perioadă lungă de inactivitate, este foarte probabil că vă simțiți nemotivat să începeți antrenamentul. Vârsta, starea fizică inițială slabă și chiar imaginea actuală a corpului pot fi factori care descurajează căutarea bunăstării. Cu toate acestea, cu minimum de voință, oricine poate dedica o perioadă de timp în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți starea fizică. Dacă sunteți unul dintre cei ca

Practica exercitării este din ce în ce mai frecventă în rândul nostru, pentru că avem o mai mare conștientizare a beneficiilor pe care le poate aduce sportul. Există numeroase avantaje pentru exerciții generate de cei care o practică, prin urmare, de la .com răspundem la întrebarea dvs. de ce este important să vă exercitați . În acest fel,

Acidul lactic este o substanță eliberată de mușchii noștri când, chiar dacă a folosit toate rezervele de energie, corpul are încă nevoie de mai mult. Acest acid, în cantități mici, acționează ca o sursă de energie temporară, încetinind apariția oboselii musculare. Cu toate acestea, dacă se acumulează în mușchii noștri pentru o perioadă prea lungă, provoacă o senzație de arsură și durere în mușchi, care poate afecta performanțele noastre fizice, ajungând la punctul de a paraliza acțiunea musculară. Acesta este motivul pentru care v

Știm că practica exercițiilor fizice este cheia pentru a se bucura de o bună stare de sănătate la orice vârstă și că, pe lângă îmbunătățirea formei și rezistenței fizice, promovează mobilitatea articulară, oxigenarea tuturor celulelor, reglează tensiunea arterială și oferă beneficii nesfârșite la un nivel psihologic care garantează bunăstarea mentală incredibilă. Acest lucru, de obicei, este

Vreți să vă îmbogățiți într-un mod sănătos ? Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a obtine sanatatea fizica a corpului, dar, contrar a ceea ce multi oameni cred, a avea o conditie fizica mai buna nu este suficient sa se zdrobeasca in timp ce faci sport, dar esentialul este sa intelegi corpul si sa adaptezi exercitiul fizic la nevoile tale. În acest

Exercitarea fizică este foarte importantă, dar întrebarea este: când este mai bine să practicăm sportul? În general, atunci când propunem începerea activităților fizice, avem tendința de a opta pentru un program de după-amiază sau de noapte pentru un motiv evident: am terminat munca și obligațiile zilnice. Cu toate acest

Fierul sau bordul este cunoscut, în cadrul tehnicilor de yoga, ca Kumbhakasana și este una dintre cele mai simple poziții sau asane . Poziția fierului este o tehnică ideală pentru a dezvolta diverși mușchi ai corpului, cum ar fi mușchii trunchiului, spatelui și brațelor. Tehnica fierului are două variante, postura normală ( Kumbahakasana ) și poziția plăcii laterale ( Vasisthasana ). Această tehnic

Ganterele sunt aliați mari pentru a face exerciții care întăresc mușchii brațelor noastre, dar și pentru a lucra în partea superioară a spatelui și a pieptului. Un punct important care trebuie acordat atenției este absolvirea greutății, pentru că dacă punem prea mult, riscăm să încărcăm mușchii și chiar să ne rănim. Pentru a vă putea valo

În timpul verii, v-ați relaxat, ați mers pe plajă, v-ați împărtășit cu familia și prietenii și ați lăsat deoparte problema dieta . Acum că sărbătorile s-au terminat, este timpul să ne întoarcem la activitățile noastre zilnice, însă începerea unui exercițiu de rutină poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când sosirea timpului mai rece este atât de aproape, așa că vă oferim câteva sfaturi bune pentru ca începeți antrenamentul pe piciorul drept și puteți străluci într-o fază de invidiat într-un timp scurt Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți un exercițiu de rutină Pași de urma

Se întâmplă adesea că din cauza ritmului agitat al vieții pe care îl conducem și a obligațiilor zilnice, ajungem să exercităm în momentul în care putem și se dovedește că, la fel ca și corpul nostru cicluri în timpul zilei, la fel și performanța noastră fizică . Prin urmare, este posibil să obținem o rezistență mai mare și rezultate mai bune dacă ne exercităm în anumite momente ale zilei. Dacă doriți să profitați de

Există multe cazuri de bună voință pentru a începe să exersați acest scop în eșec. De multe ori cauza este slaba planificare a vremurilor și proiectarea activității în sine. În .com vă oferim o serie de îndrumări cu privire la modul de a începe o rutină de exerciții, astfel încât să vă puteți menține permanent activitatea fizică. Ați putea fi, de asemenea

În condiții de siguranță, abdominalele superioare sunt, de obicei, ușor de manevrat, cu toate acestea, abdominalele inferioare sunt mai scumpe pentru a-și exercita, deoarece acestea sunt de obicei situate sub un strat de grăsime. Dar abdomenul inferior poate fi, de asemenea, format printr-o serie de exerciții care sunt detaliate mai jos, incluzând abdominalele reversibile, absul bicicletelor, piciorul și șoldul. Veți avea