Elipticul este unul dintre cele mai solicitate dispozitive din gimnastică și cu un motiv bun. Lucrul pe această mașină ne permite să optimizăm timpul petrecut în timpul exercițiilor pentru că ard multe calorii într-un timp scurt , ne tonăm brațele și picioarele și lucrăm în profunzime coordonarea și echilibrul. Este un dispozit

Unul dintre cei mai mari mușchi sunt mușchii de șold . Există patru grupuri de mușchi de șold: rotații laterali sau răpitori, adductori, extensoare de șold și flexori de șold. Pentru a crește dimensiunea acestora, este necesar să pregătiți cele patru grupuri musculare. Cu toate acestea, înainte de orice formare de rezistență, adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă nu ați exercitat recent sau dacă aveți o afecțiune. Veți avea nevoie de: Scu

Gemenii sunt mușchii care se află în vitel, adică în zona din spate, care merge de la genunchi la gleznă. Mulți oameni cred că o parte a corpului este oarecum complicată pentru a-și exercita bine și, prin urmare, de multe ori există cine lasă formarea acestei părți a picioarelor poate face corpul tău să se descompună. Dar, în realitat

În mod normal, asociază greutățile cu brațele sau chiar cu exercițiile în piept. Cu toate acestea, cu ei putem efectua exerciții picior și chiar gluteală și mărim aceste mușchi. Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să lucrați cei trei mușchi importanți din zonă: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Cele trei sunt foa

Dacă aveți un fund plat și doriți să-l faceți mai voluminos, ar trebui să efectuați o serie de exerciții pentru a obține un volum muscular , deci acordați atenție diferenței dintre tonifiere și creșterea mușchiului. Dacă doriți doar să întăriți zona, ceea ce trebuie să faceți sunt activități care vă vor tonifica fesele. Deci, în cazul în care ce

Tendința de a purta haine din ce în ce mai strânse, în special pantaloni, determină mușchii să se formeze astfel încât să nu ne îngrijorăm, începe să ne impună atenția. Acesta este cazul adductorilor , care sunt mușchii din partea interioară a coapsei și care, cu blugi subțiri , sunt foarte vizibili. În .com explicăm c

Dacă doriți să scăpați în greutate în coapse, vă recomandăm să continuați să citiți. Obținerea unui picioare stilizate și ferme este o dorință pentru mulți oameni, dar pentru mulți este o provocare reală deoarece zona este predispusă la acumularea de grăsimi și, în consecință, la formarea celulitei. Cu o rutină bună de exer

Având o condiție fizică excelentă este ceva care mulți oameni caută în fiecare zi, intră astfel să urmeze multe rutine ale exercițiilor existente pentru a tonifica mușchii unei anumite părți specifice ale corpului. În partea inferioară a acestuia, există mușchi mai mari, astfel că antrenamentul picioarelor este ceva ce nu vă puteți opri dacă faceți căutați un aspect fizic atrăgător. Dacă doriți să știți car

Curelele de cartușe nedorite se referă la excesul de grăsime care se acumulează în zona șoldului, care se termină până la coapse în majoritatea cazurilor. După cum știm, pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, este esențial să exersăm frecvent dacă vrem să combatem grăsimile acumulate și să împiedicăm instalarea permanentă a figurii noastre. Pentru a îndeplini acest o

Doriți să începeți să faceți push-up-uri? Este unul dintre cele mai complete exerciții pentru partea superioară a corpului nostru. Dar nu toată lumea le găsește ușor și, mai presus de toate, începătorii în lumea fitness pot demotiva cu ușurință. Dar trebuie să fiți persistenți și, în plus, să executați corect mișcările pentru a realiza cu ușurință acest exercițiu. Această mișcare servește pentr

Principala caracteristică a exercițiilor de calisthenică este că ele nu au nevoie de elemente externe care să ne ajute să ne exercităm mușchii, ci mai degrabă greutatea proprie a corpului este folosită pentru a întări un anumit grup de mușchi . Prin urmare, nu este necesar să mergem la o sală de gimnastică pentru a le îndeplini, dar în propria noastră casă putem să le îndeplinim. În acest articol, pu

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă tuturor adulților cu vârsta între 18 și 64 de ani să efectueze 150 de minute de activitate fizică pe săptămână . Este unul dintre sfaturile, în afară de o dietă echilibrată și sănătoasă, pentru a preveni bolile precum excesul de greutate și obezitatea. Este necesar să ne amint

Una dintre cele mai uitate în rutinele de sală de gimnastică este spatele. Există mulți care se concentrează pe abdominale sau biceps, lăsând la o parte ceea ce este un grup muscular esențial pentru a menține un corp echilibrat și sănătos. Dacă vrem să ne facem spatele, vom găsi câteva exerciții care sunt mai complete decât cele care sunt stăpânite, dar este un exercițiu la fel de eficient ca și pe care îl cere. Dacă vrei să începi să

Inițierea unei rutine de antrenament poate fi foarte stimulantă pentru mulți; Cu toate acestea, efectuarea de exerciții fără o îndrumare adecvată poate avea rezultate contraproductive. Pentru începători, realizarea greutăților poate fi o provocare nu numai pentru cantitatea de greutate ridicată, ci pentru toți factorii care trebuie luați în considerare pentru ca mișcarea să fie corectă. Cel mai bun lucru

Squat este unul dintre acele exerciții esențiale care ne dau beneficii incredibile, indiferent de ce căutați. Deși la început se pare că este un exercițiu foarte simplu și simplu, există multe variante care pot complica realizarea acestuia. În plus, tehnica este foarte importantă, pentru că dacă nu o facem corect, nu numai că ne va aduce beneficii, dar ne putem răni pe noi înșine. Scufundările cor

Unul dintre cele mai mari avantaje ale fitness-ului este că îl putem practica în intimitatea casei, fără a cheltui banii într-o sală de gimnastică sau pentru a-i mișca să-și exercite. Obținerea picioarelor tonifiate și frumoase poate fi o sarcină simplă dacă creați o rutină de antrenament și este completată cu o dietă adecvată. Consolidarea picioar

Vrei să începi să ai grijă de tine mai mult? Deci, sportul este unul din obiceiurile pe care trebuie să le încorporați în viața voastră pentru a vă îmbunătăți corpul atât pe plan intern, cât și pe plan extern. Dar acest nou obicei poate fi complicat pentru a include în viața ta și mulți oameni ajung să-și abandoneze scopul prin faptul că nu reușesc, dacă nu o fac corect sau dacă dorește să pornească de la o sută când trebuie să pornim de la zero și să progresăm încet. În acest articol vă vom spune cum să

Dacă problema dvs. este că sunteți foarte subțire și, în ciuda lipsei dietă, vă costă să câștigați în greutate și să câștigați volumul mușchilor , puteți să o atingeți urmând o serie de orientări dietetice și legate de exerciții fizice. Nu ar trebui să faceți greșeala de a încerca să mănânci mai mult fără să vă planificați ce fel de alimente mănânci, deoarece aveți riscul de a obține prea multă grăsime, ceva dăunător sănătății dvs., chiar dacă nu vă îngrășați. De asemenea, trebuie

Te gândești să conduci o sală de gimnastică acasă ? În piață există diferite echipamente de fitness și fitness concepute pentru case și care sunt proiectate să lucreze în anumite părți ale corpului sau să-și exercite întregul corp. Printre cele mai căutate sunt mașinile care rulează, elipticele sau bicicletele statice, dar înainte de a cumpăra unul dintre ele, este important să aveți în vedere câteva aspecte importante. În acest articol vă spunem

Desigur începerea exercițiului este un scop pe care l-ați marcat de ceva vreme. Dacă ați decis în cele din urmă să luați pasul mare, trebuie să știți că, înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă uitați la obiceiurile alimentare, deoarece este posibil ca organismul dumneavoastră să facă o dietă înainte de a face sport . Alimentația este foart

Unul dintre obiectivele noastre minunate când mergem la sala de sport este de a obține o definiție de masă și mușchi . Dacă ați început să mergeți cu un prieten, este ușor să observați că nu obțineți aceeași definiție, deoarece depinde de mai mulți factori și nu toți avem aceleași capacități. Cu toate acestea, vom e

Doriți să vă ridicați glutele și să le obțineți mai ferm și tonifiat? Dacă doriți să vă uitați la fese mult mai atrăgătoare și să evidențiați această zonă atât de feminină și eroogenă, atunci exercițiul este cel mai bun aliat al dumneavoastră. Cu consecvență și realizarea practicilor recomandate, veți putea reafirma această zonă în mod eficient, purtând cifra pe care o doriți. Atenție, deoarece în .com dezvăluim

Înainte de a începe să faceți crossfit , trebuie să știți că este o modalitate de formare care necesită o formă fizică foarte bună ca punct de plecare. Ea atrage numeroși adepți, deoarece permite aspecte de lucru la fel de diverse ca forța, flexibilitatea sau sistemul cardiovascular. Puteti practica crossfit atat in sala de gimnastica cat si in propria casa sau in strainatate. În .com ne ex

Vreți să pierdeți în greutate, dar nu vă place sălile de gimnastică? În noi propunem cele mai eficiente și mai distractive modalități de a juca sport fără a pleca de acasă. Cu această ocazie vorbim despre filare , un exercițiu aerobic care nu numai că vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus, dar, la rândul său, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă întăriți mușchii, să tonificați și să combateți stresul. Vreți să știți mai multe? Apoi, să acorde

Dacă sunteți unul dintre acei oameni al căror scop în noul an este să vă alăturați la sala de gimnastică, dar nu-l primiți, calm! Vă explicăm cum să ardeți calorii acasă și să evitați să vă alăturați la sală. Acum, puteți duce o viață sănătoasă și sănătoasă cu aceste linii directoare care vă vor ajuta să învățați cum să ardeți calorii acasă într-un mod rapid, simplu și foarte eficient. Înscrieți-vă la o viață sănătoasă! Ați put

Cei mai mulți dintre cei care intră în sala de sport fac acest lucru în speranța de a vedea schimbări majore în corpul lor. Deseori, așteptările pe care le facem sunt nerealiste, ne așteptăm la mari schimbări imediat și nu ne oprim să credem că corpul nostru are nevoie de un proces pentru a construi muschi. Mulți oameni

Zumba este o activitate fizică excelentă de a pierde în greutate și una dintre cele mai practice modalități de fitness pentru a defini și modela cifra. Succesul său este acela că combină diferite mișcări de dansuri latine cu exerciții aerobice, cu care se realizează o ardere mare de calorii și se consumă o mulțime de energie. În plus față de

Fără a merge atât de departe încât să aibă aspectul unui culturist, creșterea volumului de masă musculară vă permite să fiți mai puternici pentru a vă desfășura activitățile zilnice și pentru a avea un aspect plăcut. Tipii foarte subțiri sunt, de obicei, interesați de dezvoltarea mușchilor lor, dar coapsele sau brațele bine întoarse în care mușchii sunt subliniate sunt, de asemenea, atractive pentru femei. În .com ne explicăm cât d

Ești unul dintre cei care merg să alerge pentru a pierde în greutate? Dacă da, probabil că v-ați întrebat de mai multe ori: câte calorii arziți? Adevărul este că există mulți parametri care intră în joc când se face acest calcul cu privire la cheltuielile calorice de jogging sau jogging , dar există, de asemenea, formule pentru a calcula o valoare aproximativă. Prin urmare, vre

Cât de mult exercițiu de a face o săptămână depinde în mare măsură de starea fizică a celui pe care îl începeți și de obiectivele pe care doriți să le atingeți cu activitatea fizică. Nu este aceeași practică de sport ca o formă de petrecere a timpului liber sau de a avea un stil de viață sănătos să se pregătească pentru o competiție sau să încerce să piardă în greutate într-un timp scurt. În orice caz, există un sfat comu

După un antrenament în care am dat totul, transpirația nu mai poate și cu o epuizare fizică maximă, vine unul dintre momentele cele mai plăcute: dușul meritat. Aici ne relaxăm și simțim modul în care corpul nostru a eliberat tensiuni și a lucrat în timpul exercițiului, ne simțim confortabil pentru efortul fizic care cu siguranță a meritat. Dar este potrivi

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, deoarece este un exercițiu aerob care se poate face la orice vârstă. În plus, spre deosebire de alte discipline, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, este un sport cu impact redus, ceea ce înseamnă că puteți practica fără a vă obosifica prea mult și fără ca vreunul dintre mușchii și oasele, în special cele ale picioarelor, continuu pe o suprafață. Prin urmare, dacă do

Știți că puteți menține calorii chiar și după antrenamentele sportive ? Acest lucru este cunoscut ca " efect Afterburn " și se referă la perioada de recuperare a corpului nostru în timpul căreia continuă să ardă grăsime, chiar dacă nu mai faceți exerciții. Nu există studii concrete despre eficacitatea acestui proces natural al corpului, dar mulți oameni susțin că au pierdut mai repede greutatea făcând câteva schimbări simple în rutina lor sportivă. În acest articol vă spunem

Yoga este o practică tot mai răspândită și, în prezent, este foarte la modă. Are originea în India și, deși sa schimbat foarte mult de la originea sa până acum, baza rămâne aceeași. Nu este un sport ca atare, deși exercită corpul și îl face mai flexibil prin întinderea mușchilor. Cu toate acestea, c

Știți că yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate? Deși la prima vedere pare un tip de practică mai relaxantă care arde grăsimi, adevărul este că asanasurile de yoga sunt ideale pentru a întări corpul, a tonifica mușchii și a pierde în greutate. În plus, trebuie să știți că există diferite tipuri de yoga și, în timp ce unele sunt concepute pentru a întinde și îmbunătăți postura, altele se confruntă cu îmbunătățirea tonusului muscular și pierd calorii . Deși trebuie remarcat faptul că scop

Printre pozițiile de yoga pentru începători , una dintre cele mai remarcabile este cea care este cunoscută sub numele de "câine care privește în jos" sau, în sanscrită, Adho Mukha Svanasana. Este unul dintre cele mai simple exerciții care se desfășoară în timpul unei sesiuni de yoga și care ne ajută să întindem mușchii picioarelor, spatelui și brațelor, pe lângă faptul că oferim un sentiment larg de bunăstare. De asemenea, crește fle

Nu dormi bine? Simți că devine din ce în ce mai greu să dormi sau că te ridici și mai obosit decât ai dormit? Probabil nu adoptați pozițiile corecte de dormit. Stresul, ritmul înalt al vieții și tensiunile vieții de zi cu zi se reflectă în lipsa de somn și odihnă de fiecare dată când cheltuim mai multă factură și afectăm o mare parte a societății. Rezultatul? Un corp epu

Există multe părți ale corpului pe care le putem întări și îmbunătăți în sala de gimnastică. În mod normal ne gândim la biceps, triceps, pectoral sau abdominali, dar uităm mușchii trenului inferior al corpului. Printre ei se numără fesele , mușchii fundului, pe care putem lucra să facem squat. Vrei să știi cum?

Știați că scăderea în greutate făcând yoga este simplă și foarte eficientă? Această practică, în care exercițiile sunt în mare parte statice, ne ajută să ardem cu ușurință grăsimea, să păstrăm corpul în formă, elastic și tonifiat. În plus, este o opțiune foarte bună de a vă relaxa fizic și mental. Motivul pentru care acest spor

Una dintre părțile fundamentale ale anatomiei de a întări și a exercita sunt umerii. În multe ocazii, exercițiile specifice de umăr nu se realizează pe mesele de rutină deoarece se crede că, din moment ce obiectivele cele mai frecvente sunt să câștige masa musculară sau să piardă în greutate și tonifiere, această zonă importantă a corpului este uitată dacă nu exersați Odată ce restul și puterea sunt câștigate în ea, poate duce la disconfort și probleme prin a face alte exerciții mai puțin specifice. Pentru a evita rănile și discon