Din cauza rezultatelor estetice spectaculoase și a importanței sale de a menține postura, pectoralii sunt una dintre grupările musculare pe care majoritatea oamenilor doresc să le exercite, atât bărbați, cât și femei. În timp ce preferă să le tonifice prin exerciții fără greutate și cu puține repetări, caută opusul, masează masa datorită exercițiilor intense și muncii aspre. Deoarece nu toată lume

Greutățile, barele sau ganterele sunt un element-cheie al antrenamentului fizic, ajutându-ne să tonăm și să definim mușchii și, de asemenea, să ardem corect calorii. Și nu este un obiect care este folosit numai de ei, este timpul ca femeile să-și piardă teama și să utilizeze gantere și bare în favoarea lor pentru a obține o figură mai definită și mai sănătoasă. Fiecare susține greutat

Afișarea unui abdomen și a unei talie fără mânere de dragoste și bine definite este ceva ce mulți oameni doresc, dar uneori nu este ușor să știți de unde să începeți. Este foarte important ca, pentru a reuși să reducem grăsimea în zona abdominală și talie, avem nu numai determinarea de ao realiza, ci și o idee clară a exercițiilor pe care trebuie să le îndeplinim. În plus, unele dintre a

Dacă nu practicăm situațiile în poziție corectă, riscăm să provocăm răniri în anumite părți ale corpului, în special în spate, care pot deveni o problemă gravă. Este important să cunoaștem câteva aspecte de bază pentru a putea consolida "miezul" corpului fără a produce răni sau a agrava orice condiție pe care o avem în gât și spate. Din acest motiv, vom desco

Artrita este o condiție dificilă de a trăi, iar persoanele care suferă de aceasta pot avea dificultăți în prosperare. Durerea în articulația umărului și rigiditatea asociată cu artrita pot limita independența dumneavoastră funcțională în sarcinile zilnice și vă pot reduce motivația de a părăsi casa și de a face activități sau de a face comisioane. Există exerciții simple

Știți că puteți să scăpați fără să mergeți la sală de gimnastică ? Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă fără a avea nevoie de nimic mai mult decât haine de gimnastică, adidași și un spațiu mare pentru a desfășura activități. Părți ale corpului, cum ar fi picioarele, șoldurile, brațele sau abdomenul, pot fi ușor tonifiate prin practicarea exercițiilor care vor elimina masa de grăsime pentru ao transforma în masă musculară. În plus, puteți efectua și alte activ

Bicepsul este de departe partea din brațul cel mai bine lucrat atunci când încearcă să tonul corpului. Acest lucru se datorează în principal faptului că bicepii sunt expuși ochilor tuturor, astfel încât rezultatul tonifierii lor este semnificativ în orice moment. În comparație cu alți mușchi, bicepsul tind să prezinte rezultatele antrenamentului relativ repede, atâta timp cât este urmată o rutină adecvată a exercițiilor. Dacă sunteți interesa

Viața sedentară și propria natură a corpului nostru pot face ca fesele , departe de a prezenta un aspect ferm și ridicat, să fie caracterizate drept mușchi plat. Rezultatul este că figura noastră se va îndepărta de canoanele frumuseții. Putem lua măsuri pentru a inversa situația, fiind constante cu realizarea activității fizice. În .com ne pro

Exercițiul fizic este o practică foarte sănătoasă care trebuie menținută de rutină pe o bază zilnică. Pe lângă îmbunătățirea aspectului fizic, acesta are și multe beneficii pentru sănătate, ajutând la prevenirea bolilor de orice fel, precum cardiovasculare sau diabet. Prin urmare, este important să faceți o activitate de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să m

Suntem obișnuiți să mergem la sala de gimnastică este singura modalitate de a ne întări muschii, dar realitatea spune că există multe alternative la acest lucru. La domiciliu, puteți face exerciții pentru a consolida diferite părți ale corpului cu un confort total și într-un mod foarte simplu. Ne vom conce

Având brațele puternice și tonifiate este pariul multor femei și bărbați, dar adevărul este că, dacă te antrenezi să-l primești, nu poți uita umerii, o zonă care este esențială pentru a întări și marca pentru a obține o armă cu adevărat atractivă și definită. Conform mușchilor deltoizi anteriori, medii și posteriori, există câteva exerciții pe care le putem efectua pentru a mări masa musculară a acestei zone și cu ea forța ei. Dacă nu știți de unde să începe

Afișați un corp 10 , cel cu care vă simțiți mai confortabil, nu este atât de complicat cum pare. Răbdarea, perseverența și dorința de a vă îmbunătăți, vă vor ajuta să aveți acea figură pe care o doriți. Cheile? O hidratare bună, o dietă echilibrată, lipsită de grăsimi saturate și zaharuri rafinate și o doză bună de sport. În acest articol explicăm u

Cu toții ne-ar plăcea să arătăm fese tare și rotunjite . Cu toate acestea, din cauza lipsei de timp pentru a face un sport, o dietă proastă sau, chiar, pentru a face exerciții incorecte, nu reușim să definim și tonifițați această zonă atrăgătoare a corpului nostru. Vrei să arăți odată pentru totdeauna un fund de scandal? Dacă răspunsul dvs.

A petrece ziua în fața unui ecran sau de conducere este unul dintre cele mai rele lucru pentru glutes noastre. Viața sedentară face ca acestea să se mărească, să se estompeze și să devină moi. În mod similar, acesta este unul dintre principalii factori care conduc la apariția celulitei. De aceea vrem să explicăm cum să exersăm fecalele așezate , astfel încât faptul de a fi în scaun nu este o problemă, ci o parte a soluției. Ați putea fi, de asem

Efectuarea de exerciții pentru glutes la domiciliu vă va permite să contracarați efectele unei vieți sedentare. Mai ales dacă pentru lucru sau stil de viață petreceți mai multe ore în ședință, este foarte recomandat să lucrați musculatura gluteală pentru a preveni acumularea de grăsimi și, de asemenea, pentru a le oferi o formă atractivă. În .com ne explică

Afișarea feselor perfecte, puternice și ferme este ceva care, fără îndoială, oferă o atracție deosebită oricărei figuri, deoarece este o zonă a corpului care nu trece neobservată, mai ales în momentul în care purtați costume de baie sau bikini. Fesele, ca orice alte mușchi, trebuie să fie lucrate și au nevoie de obiceiuri sănătoase pentru a deveni mai puternice și mai tonificate . Dacă sunteți în cău

Tonarea feselor vă va permite să vă optimizați munca și să combateți efectele excesului de grăsime sau trecerea naturală a timpului în această zonă a corpului. Fesele sunt o zonă care tinde să acumuleze grăsime și una dintre primele este că observați o creștere a greutății. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne pierde poziția și de a pierde bătălia față de gravitate. Pentru a vă ajuta să vă mențineț

Grăsimea brațelor se acumulează de obicei în zona tricepsului, adică în partea inferioară a brațului. Acolo oamenii au tendința de a avea mai multă flascitate și, prin urmare, o apariție mai rea a zonei, deci este important să lucrăm mușchii care sunt aici pentru a arde grăsimea și tonul. În acest artico

Strângerea lombară se întâmplă mai frecvent decât se credea inițial, chiar dacă nu există probleme de spate. O mișcare proastă, posturi inadecvate, eforturi prea mari sau greutăți prea mari reprezintă câteva din situațiile care cauzează acest rănire. Evitarea este ușor dacă adoptați întotdeauna obiceiurile corecte, mai ales atunci când sunteți predispus să-l suferiți. Dar, în plus, există înc

Mulți oameni suferă de dureri de spate , cronici sau punctuali, datorită poziției slabe atunci când stau la lucru, în mașină sau pe o canapea, când se ridică etc. Majoritatea medicilor vă vor oferi un set de linii directoare pentru a vă întări spatele, cum ar fi corectarea poziției sau înotul, dar nu avem întotdeauna timp să mergem la piscină. Prin urmare, vă v

Articulația umărului este articulația cea mai versatilă în corpul uman, deoarece poate fi ridicată, rotită, rotită și deplasată aproape în orice direcție. Cu toate acestea, această libertate de mișcare are ca rezultat o mulțime de uzură care duce deseori la răniri frecvente. Umilările la umăr sunt probabil cele mai dificil de tratat - mai ales dacă lucrați sau exercitați în mod regulat, deci este important să știți câteva exerciții care vă vor ajuta să vă recuperați. În acest articol am descoperit

Calitatea unui antrenament nu este măsurată numai prin numărul de repetiții sau greutatea care se adaugă în fiecare zi. Ea are de-a face cu toate planurile anterioare care trebuie făcute în funcție de obiectivele ce urmează a fi realizate. În cazul corpului superior, este necesară o rutină care include exerciții care implică pectorali, brațe, umeri și abdominale. Prin urmare, da

Mingea mare sau bila pilates este utilizată pe scară largă în sesiunile de antrenament de fitness și în anumite practici, cum ar fi pilates sau orele de întreținere în sala de sport. Acestea sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în exerciții de reabilitare care sunt efectuate în fizioterapie pentru a corecta problemele din coloana vertebrală. Indiferent de

Dacă suferiți de dureri de spate sau doriți doar să tonifiați, acest articol vă interesează. Vă vom arăta o serie de 7 exerciții fără greutăți pentru spate . Exerciții ușoare în care aveți nevoie doar de un covor sau de orice suprafață confortabilă care să vă susțină, dar care nu este prea moale și puterea ta de voință. Este important să le execu

Dacă vrem să ne îmbunătățim forma fizică și, de asemenea, sănătatea noastră, este recomandabil să conducem o viață sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, se recomandă să faceți frecvent exerciții fizice . Dacă doriți, puteți practica acasă. Partea abdominală, cea care se îngrijorează atât de mult și că se depune atât de mult efort în îmbunătățire, este cea mai ușoară realizare din casa noastră. În .com ne explicăm cum să faceți exerci

Dacă doriți să arătați o figură tonifiată și întărită, exercițiul de spate este esențial. Această zonă este compusă din mușchii diferiți, care necesită o atenție sporită, ceea ce face ca zona noastră din spate să arate grozav și, de asemenea, să îmbunătățim definiția altor zone, cum ar fi armele, astfel încât să nu pierdeți rutina. Dar care sunt cele mai bune exer

În prezent, în ciuda faptului că există un procent mare din populația care suferă de modificări ale greutății, cum ar fi obezitatea (aproximativ 50%) sau supraponderabilitatea (80% din populație), cauzată în principal de săraci Alimente și un stil de viață sedentar, există, de asemenea, un număr mare de persoane care practică exerciții fizice și optează pentru o dietă sănătoasă . Orice tip de activitate

Când conducem o viață activă în care exercițiul joacă un rol fundamental, uneori este dificil să ne oprim, vrem să continuăm antrenamentul cu orice preț în timp ce avem energia de a ne exersa, însă această decizie nu este întotdeauna adecvată. Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le punem de obicei în legătură cu acest subiect este dacă este bine să vă exercitați cu gripa sau dacă este mai bine să vă odihniți până când simptomele trec . Răspunsul va depinde de cât de

Antrenamentul oferă mușchilor stimulul necesar dezvoltării, dar aceasta este doar o parte a procesului. Apoi vine recuperarea, care este momentul în care masa musculară se dezvoltă într-adevăr, în timp ce se revine pentru următoarea sesiune de antrenament. Pentru a face un antrenament bun, nu trebuie să mergem la el fără a fi luat mâncarea necesară pentru a nu simți oboseala. O greșeală fre

Abdominalele inferioare sunt cele care se găsesc sub buric, sunt cele care ne pot face să avem o burtă plată, musculară și perfectă pentru a vă arăta pe plajă. Mulți oameni vor să muncească mușchii din această zonă pentru a scăpa de umflături și pentru a reduce grăsimile acumulate în această parte a burții, din acest motiv, vom descoperi cele mai bune exerciții pentru abdominalele inferioare care vă vor ajuta să aveți un corp perfect. Da, amintiți-vă că este m

Sportivii au nevoie de o dietă specială pentru a-și îmbunătăți performanța zi de zi și de aceea necesită hrană specială înainte, în timpul și după antrenament. Asta adesea inseamna a te privati ​​de unele alimente care iti plac cel mai mult si de a creste consumul altora, dar o dieta pentru sportivi nu este plictisitoare sau monotona si are totul. În acest articol v

Trebuie să alocați un timp minim pentru a elimina kilogramele în exces , cele cauzate de grăsimile care s-au acumulat în organism din cauza unei diete proaste sau a lipsei de exerciții fizice. Cu cât mai puțin timp petreceți după ce vă îmbogățiți, cu atât va fi mai ușor să scăpați de grăsime . Pentru a vă ajuta s

Ei spun că tineretul nu este în epoca poporului, ci în minte, iar acest lucru este foarte adevărat. Dacă sunteți o persoană activă care îți place să joace sport, nu contează dacă ai 30 sau 60 de ani, pentru că te poți bucura de toate avantajele pe care le poate aduce sportul în viața ta. Exercițiul la 6

Luarea în considerare a modului de întindere înainte de a face greutăți este de bază, astfel încât să putem folosi aceste instrumente pentru a minimiza riscul de rănire. Astfel, deși greutățile sunt foarte utile pentru consolidarea mușchilor, corpul trebuie să fie pregătit să lucreze cu această greutate în plus în condițiile în care efortul va fi necesar. Pentru a vă ajuta să

Doriți să faceți exerciții de acasă ? Vrei să-ți tonesti brațele și să câștigi mai multă putere? Dacă vă gândiți să vă îmbunătățiți starea fizică, dar nu doriți să cheltuiți bani pentru a merge la o sală de gimnastică, acordați atenție următoarelor articole pe care le prezentăm. În .com ne explicăm cum să facem

Începerea unei antrenamente fizice pentru a câștiga masa musculară este ceva la care mulți oameni se gândesc atunci când merg la sala de sport, dar nu este vorba numai de ridicarea greutăților, dar este important să ținem seama de aspecte cum ar fi cantitatea de exerciții fizice exercitate, frecvența și hrănirea. Te întrebi da

Cutia de cardio și lupta cu corpul apar, din ce în ce mai mult, în clasele de gimnastică, dar știi cu adevărat cum diferă unul de celălalt? În acest articol vă ajutăm să știți cum să alegeți care dintre ele merge mai mult cu obiectivele dvs. Da, vă propunem că diferența dintre lupta cu cardio și lupta corporală nu este prea mare, de fapt au mult mai multe lucruri în comun. Continuați să citiți

Pentru a pierde grăsime abdominală , va trebui să faci mai mult decât o dietă sănătoasă și echilibrată. Exerciții regulate în stilul tău de viață. Trebuie să vă încercați să reduceți grăsimea corporală în întregul corp pentru a reduce grăsimea abdomenului, deoarece reducerea unui singur punct în organism nu este posibilă. Doar a face abdominale nu

Ardeți grăsime și arata o figură mai tonifiată și mai sănătoasă este scopul multor oameni care fac exerciții, dar nu orice activitate fizică funcționează în acest scop. Pentru a începe să ardeți grăsimile pe care le-am acumulat, trebuie să accelerați metabolismul astfel încât, în loc să consumați numai glucoză, ceea ce se întâmplă atunci când facem activități la intensitate scăzută, începe să eliminăm și lipidele stocate în organism. În plus față de a mânca o dietă adecv

Nu avem întotdeauna timp sau bani pentru a merge la o sală de gimnastică care să se antreneze. Și nu pentru acest motiv trebuie să ne neglijăm corpul. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot merge la o sală de gimnastică și doresc să câștige putere musculară, în acest articol vă spunem cum să obțineți musculare fără greutăți sau orice tip de echipament special. Vă vom arăta câteva exe